10.29 世界卒中日
2024年10月29日为第19个世界卒中日，今年的主题为“体医融合，战胜卒中”，倡导通过科学运动预防卒中发生，促进患者康复，提高生活质量，帮助大家树立“运动是良医”的健康理念。
脑卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中和出血性卒中。
缺血性卒中也称脑梗死，是指因血管阻塞导致血液不能流入大脑。
出血性卒中，是指脑部血管突然破裂引起出血，包括脑出血和蛛网膜下腔出血。
两类卒中均会造成脑组织损伤，进而导致残疾甚至生命危险。
脑卒中的危险因素分为不可干预性和可干预性两类：
01
不可干预性危险因素包括年龄、性别、种族、家族史。
02
可干预的危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、心脏病（包括心房颤动）、心理因素、吸烟、大量饮酒等等。其中高血压和血脂异常是导致脑卒中发生的主要危险因素。
卒中重在预防，要以适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡的“健康四大基石”为主要内容。养成健康的生活方式，坚持定期进行卒中危险因素筛查，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，就可以大幅降低卒中发生的风险。
1.坚持适度体育锻炼，将体育锻炼融入日常生活；
2.清淡饮食，做到低盐少油、食物多样；
3.克服不良生活习惯，如戒烟限酒、避免久坐等；
4.防止过度劳累；
5.保持情绪平稳；
6.关注气候变化，及时采取保护措施；
7.定期进行健康体检，发现问题早诊早治。
1.高血压患者需控制血压，坚持按医嘱服用降压药物；
2.高脂血症患者应控制总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，坚持按医嘱服用降血脂药物；
3.糖尿病患者及糖尿病前期人群，应按照医生建议，采取饮食、运动和药物等综合措施控制血糖；
4.心脏病（包括心房颤动）患者，应控制心脏病相关危险因素。
循序渐进
1.运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。
2.每周运动次数：从1次逐渐增加到5次。
1.5-17岁:每天60分钟中高强度运动，每周3次较高强度运动，运动类型包括球类、游泳、仰卧起坐等。
2.18岁以上:每周150分钟有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞等。
3.老年人:每周至少3天提高平衡能力和预防跌倒的运动，如太极拳、八段锦等。
1.携带必要的物品。
2.做好辅助运动和自我保护。
3.注意运动强度和环境。
运动需要经常、反复、持久地进行，才能逐步地取得进展。即使已经取得效果仍需巩固，中断运动效果也会衰退，应不断强化。推荐选择你感兴趣和享受的运动，这样更容易持之以恒。
在2024年世界卒中日来临之际，我们呼吁每一个人行动起来，从自我做起，科学运动，规律运动，采取健康的生活方式，防治脑卒中。让我们共同努力，实现“体医融合，战胜卒中”的目标。
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来源：黑龙江慢病防控与营养健康
