瓜洲中学
寒假指南
亲子常相伴 欢乐过大年
学生篇
1、合理归因，
遇见更好的自己
期末考试成绩是对上学期学习的一个阶段性总结，可能不能完整的反应你的全部努力，但是也是一个重要的衡量指标，可以帮助同学们总结反思、查漏补缺。切忌唯分数论，分数在交卷时就是定局，需要我们合理、理性看待。
2、合理规划，
规范作息
寒假提供了一个从日常繁忙的学习生活中抽身的机会，但过度的放松可能会带来一些焦虑和空虚感。合理规划你的假期时间，平衡学习、休息和娱乐非常有必要，可以设定一些小目标，比如阅读一本书、学习一项新技能或完成一项个人项目，这些都能给你带来成就感，让你的假期更加充实、美好！
3、陪伴家人，
积极沟通
可以充分利用假期时间，多和父母沟通交流，表达自己的想法和感受，可以和父母一起做做家务、散步、聊天、运动......通过家人的陪伴和交流，收获支持的力量。
4、觉察情绪，
积极调适
假期里，如果出现一些负面情绪时，可以先觉察和感受自己的情绪，尝试把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，也可运用“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等手段来缓解情绪，保持积极心态。
如果负面情绪持续困扰，可通过线上线下各种渠道向家人、朋友、同学、老师、专业组织机构等等寻求帮助。
家长篇
家长可以邀请孩子一起做做家务，一起散步，一起看电影，一起出行，一起锻炼，一起聊聊心情等等，创造属于家庭的共享小空间，彼此陪伴，让爱意流动，让孩子感受到家庭的温暖和温馨。
假期长时间的相伴，家庭成员间难免会有冲突、矛盾，这时候，家长要学会暂停，当察觉到情绪不稳定的时候，可以选择离开当下的情境，出去走一走，等情绪稳定以后，再和孩子沟通刚才自己的感受和想法。
当孩子情绪不稳定，有一些负面情绪时，家长可以多听孩子说一说，多陪伴，理解孩子的情绪状态，帮助孩子缓解情绪，给予孩子必要的情感支持。
当教育孩子的过程中困惑比较多时，也可以通过线上、线下的方式咨询以下心理咨询公益机构：
（1）校内求助方式：
学生、家长在遇到困惑时：
①可以主动和本班班主任、任课教师沟通。
②可以拨打我校假期心理咨询热线——
李老师15052508002；
徐老师13665225749；
时老师19975063060。
（2）校外求助方式：
编辑 | 刘红梅
审核 | 时锦龙 张 俊
