随着冬季来临，气温逐步走低，自然界步入阴气渐盛的阶段，与之相应，人体阳气也顺势潜藏于内。在这一时节，“养藏”毫无疑问地成为冬日起居的核心要点，冬季养生务必遵循“敛阴护阳”原则，以此契合自然界的闭藏规律，守护身体安康。进入冬季，遵循“早卧迟起”的作息益处颇多。
早睡能够滋养体内阳气，使其得以休养生息；迟起则有助于稳固精气，为身体蓄能。
通常情况下，大众理想的作息时段是从晚上 10 点入眠至次日清晨 6 点苏醒，冬季的早睡晚起原则，基本也是在此标准上做适当的调整。
寒冬时节，凛冽的低温给人们尤其是关节炎患者带来诸多困扰。关节周边大多是肌腱、韧带这类血管稀疏的组织，本身供血就相对不足，加之四肢频繁暴露在外，热量极易散失，致使关节僵化、血液循环不畅，疼痛便接踵而至。所以，关节炎患者在冬季务必要着重强化下肢保暖举措，抵御严寒侵袭。寒冬之际，阳气潜藏，阴气达到极盛状态，饮食遵循减咸增苦、以温为宜且着重补肾的总原则至关重要。从中医理论来讲，寒气于冬季内应于肾，咸味归肾，若冬季过食咸物，会致肾气过旺，进而削弱心、脾之力，危害健康。故而冬日要少碰咸味食物，适当多吃苦味食材，像猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等来补益心气。尤其大雪节气后，昼夜温差悬殊，早晚寒意袭人，进食温热饮食、饮料，每日早晚喝上一碗热粥，对养护阳气大有裨益，能帮身体安然过冬。
适度运动有助提升对气温变化的耐受度，不过冬日锻炼前务必充分热身，慢跑、快走皆是理想之选。晨练时间不宜过早，待太阳升起后的 8 点至 9 点，或是下午 4 点到 5 点外出最为适宜。若遇空气浑浊、浓雾弥漫的恶劣天气，为免呼吸道受损，切勿外出锻炼，安心居家调养为佳。此举既能削减室内二氧化碳浓度，又能减少菌落滋生，堪称最简便、经济的空气“净化”妙招。建议每日早、中、晚开窗 3 次，每次通风 20 至 30 分钟。与此同时，维持房间湿度同样关键，可每日往地面洒水，或用湿拖把拖地，亦或在取暖设备旁放置水盆，借由水分缓慢蒸发，确保室内空气温润宜人，为冬日生活营造舒适环境。情绪上，力求稳定平和，莫让焦虑、亢奋趁虚而入，因情志波动常为诸多疾病导火索，青光眼便与之关联紧密。起居、运动也得严守规律，早睡早起、适度锻炼，忌在暗处久待，以防眼压飙升。天晴时投身户外，畅享新鲜空气，为眼底血管“输氧”；遇恶劣寒潮，尽量宅家，护眼部周全，安稳过冬。每日闲暇时，不妨试试耳部保健法：以食指轻贴耳廓内层，拇指对应贴合耳廓外层，沿着耳廓轮廓，不管是凸起的耳轮，还是凹陷的耳窝，两手协同，轻柔且均匀地相对捏揉。持续操作，直至双耳微微发热。
这般简单动作，功效却不容小觑，既能加速耳部血液循环，让耳部神经、组织得以滋养，又有助于舒缓紧绷神经、缓解头痛，还能在日积月累中预防耳鸣、听力下降等耳部问题，为健康保驾护航。
![]()
2.手指梳头
劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。
![]()
3.科学泡脚
冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7～9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。
![]()
