亲爱的同学们，上午好！今天，我想分享的主题是“改变”。首先，我想请你们思考一个问题：当听到我要开始关于“改变”的分享时，你会选择以下哪种心态呢？
1. 参观的心态
2. 抱怨的心态
3. 真正想要改变的心态
选择“参观”的同学，我想：你可能只是来看个热闹，不会认真听“我讲了什么”。
选择“抱怨”的同学，你们会想：你讲的我都懂，可是没什么用？因为改变太难了，我有很多“没法改变”的理由。
而“真正想要改变”的同学，会把我接下来提到的理念和方法，用到自己的生活和学习中，去自我反思并付诸行动。
当然，我希望同学们是第三种心态，因为这意味着你们信任我，你们愿意改变，当然这次分享也会成为连接我们彼此的桥梁。同学们，你们准备好了吗？
【上下滑动，查看更多】
改变，你一直都有选择
作为学校的心理老师，我们一直在致力于帮助同学们改变。在工作中,我发现一个现象：很多同学会这样开始和我对话：
老师，我很痛苦，我渴望改变，但是，我没有选择。
为什么没有选择呢？他们把问题归为：难以控制的环境，生活的不公平，或者自己无法改变的家庭和过去。
这些外在因素在不停地影响他们，让他们觉得自己没有选择。所以，他们停止了成长的脚步，在原地徘徊。这些同学让我意识到，我们“有没有选择”这个问题，是开始改变的前提。你相信你的人生真的会陷入没有选择的绝境吗？如果你相信它是真的，那么你就失去了改变的可能。
所以，首先，我想说的是：关于改变，你一直都有选择。
当你告诉自己不行的时候，你已经做了选择；
当你停在舒适区止步不前时，你已经做了选择；
当你用拖延逃避学习压力时，你同样做了选择。
改变是一种选择，不改变也是一种选择。
你为自己不改变找的所有借口，比如没时间、太麻烦、没必要……这些都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，那也是你的选择。
意识到你有选择，这是我们开始改变的前提。
小步子原理——走出改变的第一步
然后，我想教你一个能够有效推动改变的方法——小步子原理。什么是小步子原理？简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。
有一个使用“小步子原理”取得很大成功的例子就是“匿名戒酒协会”。这个协会的创始人叫威尔逊，他自己曾经是一个酒鬼，戒酒成功后，创办了这个协会，已经有两千多万人在这里成功戒酒了。
它具体是怎么做的呢？
匿名戒酒协会要求会员制订一个 “一次一天”的小目标。也就是说，不要去想“自己要戒酒，一辈子不碰酒”这样的承诺，只要承诺自己能做到：当天24小时不喝酒就可以了。24小时以后呢？那又是新的一天了。
匿名戒酒协会是这么解释“一次一天”这个小目标的。它说：如果我们设定的目标太大，留给自己的只有精疲力尽、不堪重负和心烦意乱。所以，不要去想巨大的目标，只专注于你眼前能做的一小步，把这一小步做好。这样，我们才会迈出改变的步伐。
所以，同学们，新的学期，你做好改变和进步的准备了吗？我邀请你和我一起思考这个问题。如果你想在学习方面、人际交往方面或者生活习惯方面做出改变和提升,那么你就从今天开始,给自己定个小目标。这个目标可以小到是“背会5个单词”, “真诚地赞美别人一句”或者是“今天晚上10点就放下手机按时睡觉”。
小目标设置的标准是：完成它，你就比昨天进步了。明天呢？又是新的一天了，你再给自己定个小目标吧！
也许,一年后，回过头你会发现,走着走着,自己已经走得很远了。
我今天的分享到此结束，谢谢！
统筹|郭维军
审核|周天祥 常园花
供稿|济水一中心理健康教研组
编辑|李丰山
