小寒
2025年1月5日
10时32分
甲辰年腊月初六
节
气
小寒 时处二三九
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。
《月令七十二候集解》中解释：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
小寒是冷气积久而寒，是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
小寒时节，中国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们叫做“数九寒天”。“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”足以说明了小寒的寒冷程度。
在中国南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。在南方最寒冷的时候是小寒大寒及雨水和惊蛰之间这两个时段。小寒时是干冷，而雨水后是湿冷。
小寒 腊八节 数九过寒冬
腊八节
腊八节，即每年农历十二月初八日，又称为“佛成道节”“成道会”等。本为佛教纪念释迦牟尼佛成道之节日，后逐渐也成为民间节日。腊八节主要流行于中国北方地区，节日习俗是喝腊八粥。
数着九九过寒冬
数九，又称冬九九，是古代民间一种计算寒天的方法。数九计算寒天这一方法在中国民间口口相传，有历史，乏记载，至于起源何时，没有确切的资料。
数九歌：”一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，犁牛遍地走。”
小寒 养生要点
温补肾阳
小寒之时可多吃补益脾胃、温补肾阳的食品，如核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。
天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。
晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。
最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、冷饮等。
也需注意不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定有益，反而可造成燥热，甚至影响脾胃的运化功能，导致消化不良、大便干燥等症状。体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。
总体来说，饮食上要适量增加较高热量食物的摄入，增加热量储备，提高身体免疫力，以防寒气侵伤肌体，同时也要多吃蔬菜水果，防止温热食品过于燥热。
早睡晚起
冬季昼短夜长，小寒时大家应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起能养人体的阴气。
一般建议晚上十点前入睡，早上太阳升起后再起床。这样有助于身体的阴阳平衡，储存能量，抵御寒冷。
小寒时节气温很低，人体易受寒邪侵袭。
头部是诸阳之会，头部保暖很重要，外出最好戴上帽子。
颈部有很多重要的血管和穴位，要围好围巾。
脚部离心脏最远，血液供应相对较少，皮下脂肪较薄，保暖性能差，要穿厚袜子和保暖的鞋子。
适度运动
小寒时节运动不宜过于剧烈，因为大汗淋漓会导致阳气外泄，违背冬季养生原则。比较适合的运动有太极拳、八段锦等。
调节情志
冬季天气寒冷，日照时间短，人们容易出现情绪低落的情况，即 “冬季抑郁症”。在小寒节气，要注意调节情绪，保持心情舒畅。
听音乐是很好的调节情绪的方法，可以选择一些舒缓、欢快的乐曲，让人心情变得愉悦。
