“守护健康，从我做起”
重庆市卫生健康委
重庆市人口宣传教育中心
温馨提醒：
每个人都是自己健康的第一责任人
—第23期—
国家卫生健康委日前发布了《居民体重管理核心知识2024年版》，指出体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重肥胖和体重过轻的情况发生。
核心知识提出，体重指数也就是BMI是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重除以身高的平方。依据现行标准，我国成年人体重指数应维持在BMI大于等于18.5，小于24。BMI小于18.5为体重过轻；BMI大于等于24，小于28为超重；BMI大于等于28为肥胖；成年人男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，为中心型肥胖；男性腰围大于等于85厘米、小于90厘米，女性腰围大于等于80厘米，小于85厘米，为中心型肥胖前期。
在饮食和运动方面，对于超重和肥胖人群应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、（含糖）烘焙糕点、糖果、肥肉等。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等，规律饮食控制、进食速度，避免暴饮暴食等，也有利于保持健康体重。有氧、抗阻、高强度间歇运动，均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理，尝试运动多样化，可设置专门的运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯、多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
核心知识还提出，超重和肥胖者减重，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%。
每到冬季，对于手脚上长有冻疮的小伙伴来说，是一个难熬的季节，一到这时候，手脚就反复瘙痒和疼痛，那么，冻疮是如何引起的呢？该如何预防呢？
冻疮，也称非冻结性冷伤，是冬季常见的一种皮肤疾病，主要由于寒冷低温、环境潮湿等因素侵袭，引起局部皮肤产生的一种炎症损害。
当皮肤处于寒冷、冷暖急变或潮湿的环境时，引发局部小动脉强烈收缩，久而久之，动脉血管出现麻痹继而扩张，造成静脉回流受阻而产生淤血，引起局部血液循环不良而诱发冻疮。
虽说冻疮是冬天里常见的小病，但赶走它也并不容易，这是因为发生过冻疮的部位血管收缩和舒张功能受损，有一点“风吹草动”就极易复发。所以，一定要做好预防：出门时应戴口罩、手套、围巾、耳罩等，做好保暖措施。
平日应加强体育锻炼，增强体质，促进血液循环；平时多用冷水洗脸洗手，并及时擦干，有利于提高机体的耐寒能力；患有糖尿病、系统性红斑狼疮等基础性疾病者，平时应积极治疗；对于反复发作者，除药物外，还可通过红外线、氦氖激光等物理治疗，能起到一定的预防作用，尽可能摆脱冻疮的“纠缠”。
FM96.8 重庆之声《早安重庆》
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来源 | 重庆之声
编辑 | 重庆之声 张彦博
校对 | 重庆之声 江南
责任编辑 | 重庆之声 郝锐
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