今天是二十四节气的立冬
立冬后阳气消减
人体新陈代谢缓慢
此时正是养生进补的好时机！
不过进补是有讲究的
一起来听听福州市中医院
现代康复治疗室科主任、
主管治疗师吴盛虹怎么说
“最好的养生方式莫过于顺应天时。”吴盛虹介绍，立冬养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，总而言之，通过“藏”和“补”为来春的生机勃发做准备。
谚语道“立冬补冬”
有贴膘御寒的意思
也是养生调理的好方法
不过作为南方城市的福州，进补适宜平补，避免过于辛辣燥热的食品，宜平补鸡、鸭、鱼等甘温之品，还可适当增加温热护阳的食物，如羊肉、牛肉、虾、龙眼肉、大枣、核桃仁等，以利于冬季助阳生热。
此外，注意温补脾胃，多进食粥类食物，如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥，通过温补脾胃改善运化机能，为后续进补准备条件。
进入立冬节气，补肾养心也很重要，可适当进食黑芝麻、黑豆、山药、板栗、海参等。此外秋冬季节，人易情绪低落，可适量食用具有养心安神功效的食物，如猪心、酸枣仁、百合、莲子、银耳、大枣等，化解抑郁，安神助眠。
早睡晚起可养人体阳气，避免失眠或睡眠质量降低影响阳气的收藏。睡觉前，可先用温水泡洗双脚，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
在顺应自然界收藏之势
适当进补强身的同时
吴盛虹提醒注意防寒防燥
为防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等身体不适，可进食萝卜、白菜、甘蔗、柑橘、苹果、石榴、葡萄、大枣等应季蔬果。
吴盛虹还提醒，立冬过后，福州仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，冷热交替，呼吸道疾病的发病率也会逐渐增加。为预防支原体肺炎、流感等病毒感染，应做好个人防护，保持个人卫生，防寒保暖，勤通风，多锻炼等，以顾护正气，抵御外邪。
立冬节气
可以进行一些养生操
和身体保健方法的练习
以提高自身免疫力
吴盛虹介绍，头转功，是一种通过头部缓缓转动来锻炼颈部肌肉的养生操；拍背功是一种通过拍打身体后背来达到促进血液循环、调节生理机能的养生操，可以促进背部肌肉放松，缓解疲劳和压力。
主办 福州市卫生健康委员会
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来源 福州晚报
编辑 陈嘉尉
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