高血压控制率只有16%！
高血压防治形势仍严峻。研究提示，中国高血压知晓率从27%升高至51%；治疗率从12% 升高至45%；控制率从3% 升高至16%。高血压患病率升高显著，但高血压的知晓率、治疗率和控制率水平仍不理想：
健康生活可以减少四分之三的中风！
有研究报道，“良好的生活方式可减少 75％的脑卒中和55％的高血压、50％的糖尿病、35％的癌症”。
因此，要提高高血压病人的治疗率和控制率，减少并发症，必须进行健康教育，不仅可提高患者不良生活习惯的改变率，而且做好对高血压提前的预防和相应的治疗，控制血压、预防和延缓并发症的发生、维持良好的健康和学习劳动能力，提高生活质量。
怎么生活才健康？
《国家基层高血压防治管理指南》（2020年版）提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。每一个人，尤其是高血压患者，应立即并长期坚持良好的生活方式。
一， 减少钠盐的摄入。
食盐中的大部分成分是氯化钠，钠潴留在身体内会引起细胞外液的增加，导致微量元素锌排出增多，导致血压急剧上升，患有高血压的病人应该严格限制盐的摄入。
正常每人每日食入的食盐应当不超过6克。也应当注意味精、酱油、醋等含盐调味品的食入。
二， 减轻体重。
体重过重会导致身体内部脂肪过多，这些脂肪会释放一些促炎细胞因子和血管紧张素等引起血管收缩的物质，从而导致高血压。控制体重是预防和治疗高血压的一个重要手段。
应当保持体重指数BMI＜24。
注：BMI＝W（体重）/H2（身高）
三， 适量运动。
研究表明，规律的保持中低强度的有氧锻炼，可以平均让高血压患者的收缩压与舒张压降低10毫米汞柱。比如步行、慢跑、游泳等， 选择下午或傍晚进行运动，避开心血管事件的高发时段。切勿空腹运动，以免发生低血糖。
四， 戒烟。
吸烟几乎损害全身所有的重要脏器，包括心脏、脑、血管、肺、胃肠道以及各类内分泌器官。吸烟诱发和加剧高血压患者的血管损害，加重高血压病情。 戒烟不仅血压下降， 降压药的疗效也会大为改善。
五， 戒酒。
饮酒会导致血压收缩，容易引起血压升高，更容易引发心血管疾病。喝酒也会增加中风的危险
六， 保持心态平衡。
焦虑，紧张，愤怒，沮丧，悲伤，痛苦等负面情绪波过于剧烈，便会对血压产生不良影响，引发阵发性血压升高，阵发性高血压反复长时间的波动最终形成续性高血压，也会影响到高血压药物的治疗。因此，高血压患者应当保持良好的心态。
七， 注意血压的自我管理。
原发性高血压是一种慢性疾病，一旦发生，就需要终身管理。高血压患者应当学会自我管理。定期监测自己的血压，并做好记录、定期复查、长期坚持健康生活方式、遵医嘱定时服用药物、学习高血压相关科普知识等。
作者：宋美玉
编辑：屠鸣越
审稿：陈 矢
参考文献：
[1]张雪勤.健康生活方式宣教干预在高血压高危人群体检护理中的临床价值[J].黑龙江医学,2022,46(15):1901-1903.
[2]谭小红,王芳,李俊.强化健康生活方式对中青年高血压患者的干预价值评价[J].中国医学创新,2018,15(32):96-99.
[3]孙洪丽,王加梅,魏丽芹.健康教育对高血压病人的影响[J].社区医学杂志,2007(10):74-75.
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