方洁，全国心灵花园公益团队志愿者、中国意象沙游研究院导师、山东省王方家庭教育名师工作室成员、国家三级心理咨询师，从事大学生心理健康教育18年，擅长沙盘游戏、叙事疗法、oh卡牌、心理格板、房树人绘画等心理专业咨询技术，多年致力于青少年思想政治教育与心理健康教育融合研究，并在该领域有自己独特的见解。从事学生心理健康教育以来，先后为1300余人进行心理辅导，为200多个家庭进行教育指导。
幸福到底是什么呢？每个人的心中都有不一样的答案。积极心理学之父马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书里说道：“美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感。”幸福可以很宏大，也可以很微小。幸福，其实就蕴藏在我们生活的点滴中！在这个阖家团圆的日子，你会做什么来拥抱幸福呢？今天节目邀请全国心灵花园公益团队志愿者、中国意象沙游研究院导师、山东省王方家庭教育名师工作室成员方洁和您一起分享拥抱幸福的技巧，告诉您如何拥抱幸福，成为一个幸福的人。
如何拥抱幸福，成为一个幸福的人？
嘉宾：让自己成为一个幸福的人是一个持续的过程，涉及多个方面的努力和改变。以下是一些具体的建议：
一、培养积极心态
感恩练习：每天花时间去感谢生活中的美好事物，无论是大是小。这有助于提高对生活的满意度。比如每天记录三件让你感到感激的事情。这有助于你更加关注生活中的积极面，培养感恩的心态。
积极自我对话,塑造更强大的自我。在日常生活中，我们时常与自己进行对话，这些对话的质量和内容对我们的心理和行为有着深远的影响。积极自我对话是一种有力的心理工具，它能够帮助我们肯定自我价值、鼓励自我成长、接纳自我不足、激发内在动力、保持积极心态、强调自我优点、设定可行目标以及反思并自我激励。通过这些实践，我们可以不断提升自己的心理素质和综合能力，迎接更加美好的未来。用积极、肯定的语言与自己对话，避免自我批评和负面思维。
二、增强自我认知
增强自我认知是一个多维度、持续的过程，涉及到对个人历史、能力、价值观、情绪、目标、他人反馈、挑战和学习的全面探索。通过实施上述策略，我们可以逐步深化对自我的理解，促进个人成长，实现更加充实和满足的生活。
三、建立健康的生活方式
建立健康的生活方式是提升生活质量、预防疾病和延长寿命的重要途径。健康的生活方式包括：合理安排膳食、戒烟限酒、坚持适当运动、保证充足睡眠、管理心理健康、建立健康的社交关系。
四、学会放松和减压
学会放松和减压对于维护身心健康、提高工作效率和保持生活平衡至关重要。以下是一些实用的方法，帮助你学会放松和有效管理压力：
（一）认识压力源
1. 识别压力来源：首先，要意识到是什么导致了你的压力。是工作压力、人际关系、健康问题还是其他因素？识别压力源是应对压力的第一步。
2. 区分可控与不可控因素：理解哪些压力源是你能控制的，哪些是不能控制的。专注于你能改变的事情，接受并适应那些无法改变的情况。
（二）实践放松技巧
1. 深呼吸放松法：尝试腹式呼吸或冥想呼吸，通过深呼吸来放松身心。这有助于降低心率，减轻紧张感。
2. 渐进性肌肉放松：从脚趾开始，逐步放松身体的每个部位，直到头顶。这种方法可以帮助你意识到身体的紧张感，并通过有意识地放松来减轻它。
3. 正念冥想：通过正念练习，专注于当下的感受、想法和环境，而不是过去或未来的担忧。这有助于减少焦虑和压力。
通过实施以上建议，你可以逐步提升自己的幸福力，从而更好地享受生活、面对挑战，并创造属于自己的幸福。记住，幸福是一个持续的过程，需要你的不断努力和关注。
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