冬日活力
安全先行
冬日的脚步悄然而至，冬季运动不仅能增强体质，还能让心情在寒冷中绽放温暖阳光。对于正值成长黄金期的青少年来说，在享受运动的同时，有效预防运动损伤尤为重要。
冬季锻炼好处多
（图源：ai生成）
增强御寒能力
冬季锻炼促进肌肉收缩，加速心跳、呼吸及新陈代谢，增热并提升大脑皮层兴奋性，增强体温调节能力，提高御寒能力。
促进生长发育
冬季进行体育锻炼，能够改善血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。
锻炼心肺功能
在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。运动时，因为肌肉要用好多氧气，呼吸就会变得更勤。因此，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
冬季锻炼需注意
（来源：上海市疾控中心）
运动量大了并不一定会使孩子受伤，而越是缺少身体活动的孩子越容易受伤。因此，对于长期缺乏运动的孩子，应该循序渐进。除此，应做好各项准备措施。
运动前
查看空气质量：空气质量为优良时，推荐进行户外活动；空气质量为轻中度污染时，要适当减少户外活动；空气质量为重度或严重污染时，要避免户外活动。
合适的装备：换好合适的运动服和运动鞋，根据运动项目的需要穿戴必要的防护装备。
准备活动：运动前进行5到10分钟的准备活动，让身体逐渐进入运动状态。
运动后
恢复调整：运动后还需要5到10分钟来恢复调整，避免突然停止运动导致身体不适。
避免含糖饮料：不建议喝含糖饮料，运动后也不建议立即喝冷饮。
除此之外，在运动前、中、后都要注意补充水分，建议少量多次饮水，避免一次饮水过量。
在这个冬天，让我们一起动起来，
安全、健康、快乐地享受运动的每一刻吧！
来源：中国教育报
图文编辑：上海市大学生健康教育实践基地
来源：上海市青少年体育
