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三九天丨珍重加衣，等春来！

乐活 2025-01-07 21:03 辽宁

九九歌

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河边看杨柳；

七九冻河开，八九雁归来；

九九加一九，耕牛遍地走。

还记得这首《九九歌》吗？

小时候常听大人们说，一入九，天就开始真正冷起来了。冬至是入九的开始，从这一天起，白昼一天天因阳气充盈变长，而夜一天天变短。

背着“数九”歌，九九八十一天后，九尽桃花开，春天便会翩然而来。

2025年三九天

数九从冬至那天开始，2025年数九是从2024年12月21日开始。

冬练三九

三九应注重养生，而多加锻炼又是重要的养生之道。

《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”

三九天吃什么好？

冬季御寒滋补羊肉是必不可少的，羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。

羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦，也有助于润肤养颜、乌须黑发。

羊肉一般的人都可以吃，不过需要注意的是羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。

下面就来看两道以羊肉为主要食材的三九天滋补御寒药膳。

羊肉枸杞煲

原料：枸杞10克，羊肉250克，葱、姜各10克，盐2克，胡椒粉调味

做法：将羊肉洗净切块，入砂锅，放入葱段姜片，枸杞，再放入冷水，微量盐，加热至沸，改微火煲制20－30分钟，加入剩余的盐及胡椒粉调味即可。

功效：可补肾气，壮元阳。

适用于：肾虚劳损，阳气衰败所致阳痿、腰脊疼痛、听力减退、头晕耳鸣、尿频、遗尿者。

羊肉丸子海参汤

原料：将泡发好的冻干海参25克，羊肉（馅）150克，葱、姜各10克，盐2克。

做法：羊肉馅制丸内加入葱姜末，在温水中随着制丸的随着下入锅中，水温逐渐升温，至沸腾时放入切好的海参片，开锅后放入盐，即可。

功效：海参和羊肉同肴可为滋补肝肾，补益气血，温补脾胃的原料功效的强强结合，突出功能的上等佳品。

适用于：肝肾阴的遗精、阳痿、早泄、肝血虚、脾胃阳虚、体弱者。

三九天怎么养生

穿衣注意事项

俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的时段，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。同时，三九天，大家出门可尽量穿高领衣服，戴上围巾。晚上睡觉时，别把肩膀露在外面；腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝；睡觉前还可用热水先泡泡脚。

作息注意事项

冬天是“藏养”的季节，在冬天应“早卧晚起、以待日光”，冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。

“三九”寒天，除了睡前泡脚外，经常搓手也对身体大有好处,一来能锻炼手指灵活功能，二来可促进手部血液循环，一直在室内工作的人经常搓手，还可预防感冒。

另外，长时间伏在室内，要注意多喝水、多保湿，可在室内放一台加湿器，增加空气湿度，注意勤通风，定期开窗让室外新鲜空气流入。

另外，注意不要蒙头睡觉。

冬夜，很多人都会盖厚被睡觉，由于被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。

如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

运动注意事项

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。所以，快快活动活动你们的手指吧！

饮食注意事项

三九天进补的食物应该具备三种功能：

一要有保温功能。即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

二要有御寒功能。医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

三要有防燥功能。冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素Ｂ2和维生素Ｃ十分必要(维生素Ｂ2多存于动物的肝、蛋、乳中，维生素Ｃ主要存在于新鲜蔬菜和水果中)；润肺生津的食物也要多吃些。

此外，冬天还应注意多喝水。

不少人一到冬天饮水量就减少，甚至只有在口渴时才喝水，这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时，往往体内已严重缺水，甚至失去平衡。

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易引起血栓等，甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝水，还可抵御寒冷。

“三九四九冰上走”，

一年中最冷、

身体最脆弱的时节来了！

三九天，愿君珍重加衣，

让我们一起等待冬天醒来，

冰雪消融春暖花开……

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