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天
防
护
让健康与安全
同行
三九寒冬，雪花纷纷飘落，人们在欣赏雪景的同时，也不能忽视下雪天带来的健康隐患。寒冷的气温、湿滑的路面，都可能对人们的身体造成威胁。区疾控中心提醒大家要提前做好防寒保暖、疾病预防、防摔倒措施，从日常生活点滴做起，让人们在寒冷的雪天里更好地保护自己和家人，度过一个温暖、健康的冬季。
雪天加强防护，减少疾病感染
1.保暖防寒，抵御感冒侵袭
下雪天温度骤降，人体易受寒邪入侵。及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。外出时佩戴帽子、围巾、手套，穿上保暖的厚袜子和防滑保暖鞋，加强膝关节、肘关节、腕关节和踝关节等部位的保暖防护，可有效阻挡寒冷空气对身体的直接伤害。可适当多吃高热量食物，多喝热饮，增强抗寒力和抵抗力。
2.增强免疫力，预防呼吸道疾病
气温骤降，儿童、老年人、慢性病患者等抵抗力相对较低，应该适当减少户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。
对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，可在医生的建议下接种流感疫苗、肺炎疫苗等，提高身体对特定致病菌的抵抗力。
返乡、外出和旅游时要做好个人防护，避免接触呼吸道感染患者，进入人员密集场所时，应科学佩戴口罩；均衡膳食，规律作息，适度运动，增强体质和免疫力；室内保持空气流通，但不要站在风口，室外活动及时添加衣服，避免因着凉增加感染机会。
3.关注心血管健康，平稳度过雪天
气温骤降，血管容易异常收缩，容易成为心血管的“高危时刻”，增加脑动脉硬化、冠心病、心肌梗死等疾病的发生率。高血压、心脏病等患者要避免突然暴露在低温环境中，避免剧烈运动，及时做好血压、心率监测；早上苏醒可平躺活动一下四肢和头部，再起床活动，不要立刻开窗吹冷风或用冷水洗漱；晨练等户外活动应做好充分热身，避免空腹晨练；有心血管病史的患者外出应随身携带急救药品。因此，患有心脑血管疾病的患者一定要加强防护，按时服药，规律作息，注意保暖，做好日常健康监测。
4.预防冻伤
长期处于低温环境，需经常观察皮肤，特别是耳面部、手部等裸露部位查看有无出现苍白、僵硬或失去知觉；避免裸手接触冰雪或金属等导热快的物体表面；避免久坐，可通过经常搓揉面部皮肤，站立活动、跺脚、搓手等活动，促进血液循环。发生冻伤应立即用温水复温，尽量脱离低温环境，脱掉湿冷衣物，换上干燥的衣帽鞋袜，采取保温措施，补充食物能量。
5.预防肠道传染病
严寒天气易导致供水管道冻裂，发生饮用水污染，引发肠道传染病的传播和扩散，若发现自来水颜色异常或有异味时，立即停止饮用，并及时报告有关部门；如受困于旅途中，注意手卫生，饮用开水或瓶装水，食用正规渠道购买的食品，食用前注意阅读食品标签，了解生产日期等信息，不要自己采摘路边的野生植物和果实；居家时，合理储备日常食材，冰箱冷藏保存；剩菜剩饭立即冷藏保存，彻底加热后再次食用。
雪后出行，谨防发生意外
雪天外出前应及时了解天气，减少不必要的外出，道路结冰易造成行人滑倒跌倒导致的机械性损伤。走路、骑车别太快，穿上保暖防滑鞋，小心慢行，尽量采用公共交通工具。突然摔倒，请掌握科学的“着陆姿势”尽量别用手腕支撑地面把伤害降到最低。驾驶车辆时慢速行驶，做好加挂防滑链等防滑措施，注意避绕积雪、结冰路段，不随意刹车、变道和急转方向。
1.选对装备，行走更稳
雪天出行，要戴手套，穿保暖的衣服；裤子不可过长，以免踩到裤脚发生跌倒；袜子合脚，不穿滑脚的丝袜；鞋带要系紧并且鞋带不可过长，以免踩到鞋带引起跌倒；挑选合适的防滑鞋子。
2.姿势用对，安全加倍
下雪天出行时，建议把重心放低，可以使用外八字的走路方式，腿不要分得很开，与肩同宽。同时，小步慢走，交替蹭行，不要急转弯或者突然停下来。走路时，尽量选择没有结冰的路面。走滑的路时，两只手不要放在口袋里，双手在外面来回摆动可以保持平衡。
老年人应尽量避免雪后出行，如需外出，尽量有家人陪同。此外，可以根据身体情况，使用辅助器械，比如拐杖等。
3.雪天摔倒别惊慌 应对方法记心上
如果滑倒不可避免，那么在着地的瞬间尽量顺势滑或者翻滚，可以起到卸力的作用，有点类似于太极里的以柔克刚。我们经常在电视里看到篮球比赛中，球员从空中失去平衡摔倒在地面时，总会顺势一滑也是这个道理。就是将身体撞击地面的力量转化为滑动的力量，从而避免严重的受伤。
滑倒后，尤其是中老年人，如果感觉身体某个部位有剧烈疼痛感，那么往往提示有骨折的可能，不要立即站起来，这样可以避免造成进一步损伤。可以先稍躺片刻，评估一下身体的感觉，同时寻求周围人群的帮助或者打电话寻求医疗援助，尽快前往医院就诊。
扫雪除冰，牢记安全
雪后堆积，影响出行，大家在进行除雪作业的时候，一定要注意人身安全。
1.穿戴防护服装，谨防冻伤
确保穿戴适合的工作服，包括防水和防滑的鞋子、防寒的外套、手套、帽子、口罩等，保护身体免受严寒天气的影响。
2.科学作业，避免受伤
在扫雪铲冰时，要注意科学作业，确保自身安全。使用工具时要掌握正确的方法，避免受伤。在清扫道路积雪时，要注意来往车辆，注意交通安全。如果遇到大雪、暴雪等恶劣天气，要听从指挥，有序开展扫雪铲冰工作。
3.文明出行，共同维护
雪天出行，要文明礼让，减速慢行，避免发生交通事故。要爱护扫雪铲冰的劳动成果，不随意丢弃垃圾，不破坏公共设施。共同维护干净整洁的市容环境，共同创造舒适美好的生活空间。
本期责编：岳清禹
编辑：小白
来源：区疾控中心
