周末在宿舍如何正确刷手机

文摘 2024-12-01 17:00 云南

你周末在宿舍会侧躺刷手机吗

这个看似舒适的姿势

不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

如何减少这些危害

一起来看！

侧躺玩手机

危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

除了伤眼睛
肩颈腰损伤别忽视！

其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，达到约75%。

长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

如果感到了脊柱疲劳，可以用以下这个简单的小动作帮助缓解。

做好这4点
健康刷手机

1、注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

2、注意保持光线充足

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。

因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3、注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

如果感到眼睛酸涩、疲劳，可通过以下3个动作放松眼部。

4、注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

如果因不正确的刷手机姿势

让眼睛出现了不适症状

如眼部干涩、畏光、肿痛等

应立即到医院就医

切勿怠慢忽视

长期在宿舍侧躺刷手机，会给我们的身体带来了诸多危害。而外出运动则是改善这种状况的绝佳方式。当我们走出宿舍，投入到户外运动中时，身体的各个器官都能得到充分的调动和锻炼。在阳光下奔跑、打球或是进行其他有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，让身体充满活力。同时，户外运动还能让我们的眼睛得到放松，远离电子屏幕的刺激。眺望远方的美景，感受大自然的色彩，有助于缓解眼部疲劳，降低近视的风险。此外，运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，让我们心情愉悦，减轻压力和焦虑。愉快的周末离开宿舍，放下手机，去拥抱大自然，去感受运动的魅力，让我们在运动中守护健康，远离不良习惯带来的危害。

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来源 | 央视网、央视一套、人民日报

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