人到40岁,不管跑步多厉害,千万不要做3件糊涂事,记住了!

美体   2024-11-11 07:26   福建  

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各位跑友好,我是小迪!

今天跟大家聊聊:跑者很容易犯糊涂3件事情,可能每一件您都犯过错,一起看看吧,记住别再犯了!!

众所周知,跑者之间也会暗之攀比,比跑量、速度、心率、步幅、跑了几场马拉松等等。。

跑者之间应该互相鼓励,而不是攀比,不要在跑步中迷失自己,失去了跑步的快乐。

跑步是为了锻炼身体,最重要的是为了无伤跑到老,而不是为了在朋友圈炫耀!

不管你跑步多厉害,当你40岁以后,有些事情不要再攀比,记住这3件事情不要犯糊涂,避免造成身体受伤。

 01 

不要盲目增加配速和跑量


一位著名马拉松运动员说过:如果你是大众跑者,只要跑得开心就好,不必要追求配速和跑量,这样只会增加你的心理和身体负担!

跑步时不应盲目攀比,而应根据自身的身体状况和运动能力进行调整。


避免一开始就跑得过快或过远,以免造成运动损伤。逐渐增加距离和速度,使身体适应运动负荷。您可以从慢跑开始,每周增加一次跑步次数和距离,让身体有足够的时间适应新的运动强度。

在跑步前进行适当的热身活动,如慢跑、跳跃等,以提高心率并预热肌肉。这有助于预防运动损伤并提高运动表现。跑步后进行肌肉拉伸和放松,以减轻肌肉酸痛和紧张。您可以进行静态拉伸或使用瑜伽球等工具进行深度拉伸。

 02
不要天天跑步,堆积跑量

每天跑步虽然看似在锻炼身体,其实是在损害身体,每天身体得不到充分的休息,很可能导致一系列的身体疾病发生。

定期改变跑步路线和速度,以避免身体适应某种特定的运动模式,这有助于提高心肺功能和耐力。

可以尝试在不同地形和环境下跑步,如山地、沙滩或草地。此外,您还可以尝试间歇训练,即快速跑步一段时间后慢跑一段时间,以提高心肺功能和燃烧脂肪。

适当休息,给身体足够的时间恢复,避免连续几天高强度跑步。每周安排一到两天的休息日,让肌肉得到充分修复。此外,您还可以进行其他低强度的运动,如游泳、瑜伽或骑自行车,以促进全身血液循环和肌肉恢复。

 03
不做力量,容易受伤

40岁以后,肌肉开始逐渐流失,应该更注意力量训练。忽视跑步力量训练,长期跑步肌肉容易疲劳受伤,特别是膝盖、踝关节、髋关节等。

充足的力量,可以保持正确的姿势,保持身体挺直,双臂自然摆动,脚跟先着地,然后用脚掌推动身体前进。这有助于提高运动效率并减少受伤风险。


当然,跑鞋也很重要,选择合适的鞋子,穿着专业的跑步鞋,确保足部得到良好的支撑和缓冲。合适的鞋子可以降低受伤风险并提高舒适度。您可以去专业的跑步鞋店进行测量和试穿,选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子。

跑步过程也需要注意呼吸,保持稳定的呼吸节奏,避免过度喘息。可以尝试深呼吸技巧,如腹式呼吸,以帮助身体更好地获取氧气。深呼吸可以帮助您放松身心,提高跑步效果。

跑步的时间还很长,遵循这些建议,您可以更安全、高效地进行跑步锻炼,从而更好地提高身体素质和健康水平。请记住,每个人的身体状况和运动能力都不同,因此请根据自己的实际情况调整运动计划,祝您跑步愉快!

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