首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
秋季健身 这些食物是最佳选择
政务
2024-10-11 21:16
陕西
每一次运动,除了强身健体以外,也会损失大量的微量元素,这个时候饮食显得很重要了,下面看看在秋季健身运动时的饮食安排吧。
饮食需多样化
健身过程中,流失的微量元素不是单一的一种或者是两种,因此每天最好都是换着不同的花样做一些可口新鲜的食品;还有就是最好要什么都吃点,比如粗粮、细粮、红肉、白肉、鱼之类多种饮食结构相结合,这样就能更全面的补充身体所需要的营养。
早餐以谷物食品为主
谷物中富含复合碳水化合物,能提供素能量,有利于营养平衡;谷物中还富含纤维素,有利于改善肠道功能,降低血液中的胆固醇含量,对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。此外,谷物还提供植物蛋白、镁、钾、磷、铁等多种元素及维他命B族。
这些对于营养成分在早上时较容易吸收,因为胃经过了一个晚上的休息之后,对于食物营养成分的摄取效率也大大增加。这也是早吃好,午吃饱,晚吃少这句话的一个缩影。
午餐以肉食为主
最好是红肉、白肉都吃点,红肉指的是猪牛羊等牲畜类,白肉则是指鱼类。肉类之中含有丰富的蛋白质,是人体运动所需能量的重要来源之一。因此,如果你想让自己的运动状态更加出色,补充肉类蛋白是你不能忽视的一个环节,即使你是在进行减肥运动。
晚餐注意平衡
所谓的平衡就是指一顿晚餐的组成:三分之一的淀粉类食物、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜类。这样更易于身体所需营养的平衡,对于身体的健身后恢复起到良好的促进作用。
秋季运动饮食食物推荐
百合
百合富含蛋白质,还含有大量的脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等,能够为健身运动者提供人体必需的营养成分。百合还被用于止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃。
食用方式:健身者运动一小时后最佳饮用一碗冰糖百合汤,既能舒解身体疲劳,还能滋补益中。
大枣
大枣,维生素王。养生专家称大枣不光是甜食,还能够被用健身养体。大枣性味甘平,具备补气益血功效,是健脾益气的佳品。部分运动者都存在脾胃虚弱、气血不足、等症,此时,若能在秋冬及时进补,必定能够收到事半功倍的养生健身功效。此外,大枣还能够保护肝脏、降低血脂。
食用方式:运动健身后1小时。来一款黑木耳大枣汤比较不错,这款黑木耳大枣汤也比较简单。先将处理好的猪里脊肉、黑木耳、红枣洗净,放进锅,添加配料,开火煮上30分钟即能食用了。
红薯
红薯也一款很好养生健体食物。红薯富含淀粉、维生素及纤维素,还富含镁、磷等矿物质元素,这些物质能够作用于保持健身的血管弹性,对于防治老年习惯性便秘十分有效。此外,红薯还一种很理想的瘦身食物,富含的果胶及纤维素成分能够阻止糖分转化为脂肪。
枸杞
枸杞对秋季健身饮食也起到一定的作用,秋季健身,运动者的身体温度会低于夏季健身,而在健身前饮用一碗枸杞瘦肉汤,能够起到温热身体的效果。此外,枸杞还能治疗糖尿病、止咳化痰、治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病等疾病。
来源
:省体育科学研究所
往期回顾
巴黎奥运会杨昊摘金 陕西省委省政府向中国体育代表团致电贺
巴黎奥运会刘宇坤摘金 陕西省委省政府向中国体育代表团致电贺
中国队第4金 | 杨昊/练俊杰双人10米夺冠
巴黎奥运会第10金 | 刘宇坤货射击50米步枪三姿决赛金牌
陕西新闻联播 | 陕西选手刘宇坤夺得射击男子50米步枪三姿项目金牌
快评 | 体育精神是中国精神的一个缩影
巴黎奥运会 | 赛艇女子四人单桨决赛 徐星叶和队友排名第六
巴黎奥运会 | 赛艇男子双人双桨决赛 刘治宇/阿迪里江·苏里坦排名第11
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzOTI1MTA4Mw==&mid=2247658216&idx=7&sn=e541c6afa61b3a966af97d92751dd792
陕西体育信息
负责陕西省体育局信息的发布。
最新文章
古城西安的“体育热”
2024年全国跆拳道锦标系列赛西安站结束
宝鸡举办“奥运争光”选材运动会篮球赛
1金1银1铜 | 2024年全国女子拳击冠军赛在辽宁举行
2024年全国跆拳道锦标系列赛第三个比赛日
陕西第三 | 首届全国全民健身大赛总决赛女子中年气排球在福建漳州结束
第四批西藏阿里地区体育教师跟岗培训开班
2024年陕西省社区运动会启动
2024年全国跆拳道锦标系列赛(第四站)第二日赛况
全民健身 运动三秦 | 多彩群众赛事 点燃生活激情
省体育局课题评审动员暨体育科研专家交流会召开
2024年全国体操优秀后备人才训练营在陕开营
2024年皮划艇静水项目冬令营开营
刘宇坤当选国际射联年度最佳男运动员
分赴96所中小学|体育支教下半年志愿服务启动
全民健身 运动三秦 | 陕西三项大型群众体育赛事即将开启
全国跆拳道锦标系列赛在西安开赛
中乙联赛 | 陕西联合主场2比0胜广西恒宸
全民健身 运动三秦|三人篮球持续火热
在奥运征程上 需要相互鼓励 | 专访陕西奥运健儿杨昊
西安市足球发展重点城市建设工作推进会召开
全民健身 运动三秦 | 陕西省露营大会在塔云山景区开营
中国体育报 | 在西安看到中国乒乓球的成功密码
陕西2银 | 全国马拉松游泳锦标赛在浙江举行
体育支教 | 为志愿服务者举办行前培训班
重阳乐动 健身相伴 | 全民健身 运动三秦
建校70周年|西安体育学院举行高质量发展大会
体育新气象 强国向未来|2024中国体育文化博览会和中国体育旅游博览会在苏州开幕
陕西U18女足晋级决赛|全国第一届青少年三大球运动会漳州赛区激战正酣
秋高气爽 今又重阳|省体育局机关退休老同志研学参观生态文明建设
重阳敬老 用心用情|省体育训练中心叩门入户走访慰问
宝鸡举办“奥运争光”选材运动会足球赛
秋季健身 这些食物是最佳选择
设立“亚洲太极拳日” | 亚洲群体协会第54届执委会在西安召开
汉中举办汽车场地越野赛
太极拳健身站点骨干教练员师资培训班在咸阳开班
柔力球下基层送技术走进铜川
第二届中国-东盟国民体质与健康促进国际学术会议在陕西西安开幕
陕西韩子暄获冠军 | 2024年全国柔道积分赛首站在内蒙古结束
认真学习贯彻局党组(扩大)会议精神 | 各处室单位对标对位谋实招
第二届中国-东盟国民体质与健康促进国际学术会议明日幕启
国庆期间全省群众体育赛事亮点纷呈
省体育局召开党组(扩大)会议 | 认真学习习近平总书记重要讲话 推动各项改革创新任务见行见效
点亮三秦文旅 国庆假期赛事连连
“赛事黄金周”彰显中国活力
中乙联赛 | 陕西联合客场胜上海海港B队重回积分榜次席
西安市首届跆拳道公开赛举行
节后这样练 健康又减重
国庆赛事活动多元 扮靓各地假期文旅
用中国风征服世界 取得历史最好成绩 | 专访中国艺术体操运动员 王子露
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉