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万万没想到，跳好舞蹈的因素竟是这些

美体 2024-11-19 05:20 浙江

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舞蹈跳得美不美，似乎很难有一个标准的界定，虽然舞蹈有各类风格的舞种和特点，但是，一个传递美的舞蹈作品都离不开舞者日复一日的积累，而基本功则是重中之重，基本功解决得好，作品就能达到360度无死角的美，所以人们说“台上一分钟、台下十年功”，就是指一个作品背后演员在基本功方面付出的时间和努力。

今天我们从舞蹈基本功要素“站、立、直、行、韧、快、轻、稳”8个方面带大家了解这些功夫背后的要领和提高方法，这些功夫虽然不能涵盖舞蹈基本功的所有，却可以简单明了的让大家快速掌握。

基本功第一要素：站

行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站懂的人就知道你“没戏了！”“站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以“站”为舞蹈第一基本要素！

站的要领：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此为站！

提高方法：将要领贯穿课堂、贯穿生活

基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻立的要领：在“站”的基础上保持动作的稳定

提高方法：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖；

基本功第三要素：直

“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵直的要领：末梢绷、关节直、无限延伸。

提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶

基本功第四要素：行

有的学生摆动作看起来不错，只要一走动，舞姿、体态全部走样，原因在于“行”的基础需要加强，“行”因其有身体重心移动的过程，所以对学生的身体控制能力要求相对较高！“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时可以提高舞蹈过程中的重心操控能力。

行的要领：呼吸顺畅、稳而不僵

提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合

基本功第五要素：韧

“韧”是指身体的柔韧度，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。“韧”解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

韧的要领：保持延展、呼吸均匀、循序渐进、日复一日

提高方式：压、踢、耗、甩

基本功第六要素：快

“快”是指动作的速度，快而不紧、快而不懈，“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

快的要领：局部发力、挺而不僵、快而不乱

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式

基本功第七要素：轻

“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。“轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

轻的要领：控制气息、空中延展

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

基本功第八要素：稳

“稳”是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

稳的要领：重心、气息、

提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质

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