“不好！我妈又又又又又……情绪失控啦！”“我家的猫猫狗狗见了我妈都要绕着走，生怕‘惹火上身’”“好想和我老爸一起出去躲一躲！“……
是每个女性都会经历的自然生理过程
通常发生在45岁至55岁之间
有些人认为，既然是自然生理过程
那不用管它，挨挨就过去了
但其实不然
绝大多数更年期女性
会出现一系列生理和心理上的变化
严重的更年期不适症状
会给女性朋友的身心造成影响
甚至影响家庭幸福
需要科学、积极地干预
大多数人到了更年期，都会出现一些身体症状，但症状表现和严重程度因人而异。
月经紊乱
约50%的女性要经历1～2年甚至数年月经紊乱期。主要表现为月经周期提前或延后、经期延长，经量时多时少等。严重的周期过密或经量过多，甚至会造成女性重度贫血。
生殖系统症状
包括阴道干燥、灼热、刺痛以及缺乏润滑导致的性问题等。
泌尿系统症状
包括尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系统感染，咳嗽、打喷嚏或运动时还可能出现尿失禁现象。
潮热出汗
90%以上的女性在更年期会出现潮热出汗现象，中度或重度潮热症状会持续4～5年甚至更久。50%左右的女性会出现睡眠障碍，比如入睡困难、易醒或失眠等。
心情起伏变化大
情绪不稳定，易激动、易怒、易紧张焦虑；注意力不能集中，记忆力下降；心理敏感，微小的批评或负面评价都可能让其感到极度受伤，甚至产生过度反应。
肌肉关节症状
更年期女性关节疼痛的发生率达到50%～60%，绝经后骨关节炎的患病率也会升高。
慢性病风险
伴随着体内雌激素的持续缺乏，绝经后女性患骨质疏松症、心血管疾病、痴呆症等疾病的风险会明显增加。
患癌风险
更年期是很多肿瘤的高发阶段，如乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌等。
却实实在在是个“多事之秋”
每一名女性朋友都要引起足够重视
通过积极的生活方式调整和及时的治疗干预
大家首先要有乐观的态度，积极面对更年期，在保持健康生活方式的基础上，每年进行健康体检，必要时采取一定的医疗干预措施。
均衡饮食
建议每天摄入1000～1200毫克的钙和800～1000国际单位的维生素的D。
减少高脂、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物类富含纤维素和抗氧化物质的食物，豆类、大豆制品类富含植物激素的食物。
建议戒烟，并限制酒精摄入（每天不超过1杯葡萄酒或1瓶啤酒）。
坚持运动
建议每周进行3～5次中等强度有氧运动（每次30分钟右左）或2～3次力量训练（每次40分钟左右）。
有氧运动可选择：游泳、慢跑、大步走、瑜伽、八段锦、太极拳等。
力量训练可选择：哑铃训练、俯卧撑、深蹲等。
规律作息：
建议每晚睡眠7～9小时，每天午睡20～30分钟，保持规律的作息时间。
睡前远离电子产品，不剧烈运动，可以通过热水浴、冥想等活动，帮助身心放松，提高睡眠质量。
心理调节
可以培养一些兴趣爱好（如绘画、音乐、园艺等）或参与自己感兴趣的活动（如书法、舞蹈、摄影等），多与亲朋好友聚会，分享生活点滴，增进情感交流。
也可以扩大社交圈，结交新朋友，让自己在忙碌的生活中找到乐趣。
遇到严重的情绪问题时，要及时寻求专业帮助，不要独自承受。
药物治疗
较重的更年期症状可以通过激素替代疗法和辅助用药进行治疗。激素用药可以补充体内的雌激素和孕激素，缓解潮热、出汗、情绪波动等症状。抗抑郁药、镇静剂等辅助药物，可缓解抑抑郁、失眠、焦虑、抑郁等症状。
但需要注意的是：盲目服药不仅不能达到治疗的目的，还会产生不同程度的副作用，因此，服药前，请务必咨询医生，由医生根据实际情况确定治疗方案，确保用药安全有效，并遵医嘱定期进行健康检查。
供稿｜妇女保健部
编辑｜宣教科
一审一校｜程 英
二审二校｜金 凤
三审三校｜胡代彬
