操场上，大风吹，太阳照，
从容体测加练加练
体测在即
想必各位早八人士早已为体质健康测试做好准备了吧（笑）
当然
为了减少一道上随机刷新出的尖锐暴鸣人士
小编专门帮忙整理了几位运动领域大神的心得
供各位参考
让我们一起挑战名为“体测”的副本
完成副本可获得奖励
精力+50
体质+50
请选择你的英雄
01 赵文珺
2021 级法学专业
高水平运动队队员
国家二级运动员
曾获：
首都高等学校第 16 届定向运动锦标赛精英组中距离赛第一名
首都高等学校第 16 届定向运动锦标赛精英组团队赛第一名
第 19 届中国大学生定向锦标赛百米赛第四名
我平时的锻炼主要是跑步。跑步这项运动普遍适合大多数人群，且运动场景多样：操场、校园、公园等等。跑步除了可以锻炼心肺功能和全身肌肉，还可以帮助我们释放压力，让人更加乐观积极，以更饱满的精神状态去面对生活。
对于初跑者来说，不要急于求成，先为自己设定一个小目标，从 800m、1000m 开始，跑累了就停下，不勉强自己。跑步是件很简单的事，但也是十分难以坚持的事。重要的是让自己走出教室，如果哪天想放弃，就对自己说不跑出去走走也好。此外，每天鼓励自己，给自己一个坚持下去的理由。比如，在一段时间内自己做到了按时跑步，可以给自己一个小小的奖励，把跑步的心情调整到最佳状态。当你真正爱上跑步时，就不需要任何坚持下去的理由了。
电影《阿甘正传》中的阿甘，他通过跑步获得了健康，健康又获得了自信，自信让他有了快乐，就这样他一步一步走向了更好的人生，改变了命运。“无攀登，不地大”希望大家都能像阿甘一样找到自己爱好的运动方式，以健康的体魄勇攀高峰、突破自我！
02 任懿格
校高水平跆拳道队队员
国家一级运动员
第 17 届中国大学生跆拳道锦标赛女子-53KG 第一名。
体质的提升并非一蹴而就，需要我们持之以恒的努力和正确的运动方法。接下来和大家分享一些运动方法，希望对大家有所帮助：
1. 每个人的体质和运动能力都有所不同，可以根据自己的实际情况来制定适合自己的运动计划。比如，可以将运动时间分为早晨、下午和晚上三个时间段，分别进行有氧运动、力量训练和拉伸放松。
2. 每天至少保持 30 分钟的运动时间，可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能，也可以进行一些力量训练，或者练习帕梅拉，增强肌肉力量。
3. 运动的同时，也需要注意合理搭配饮食，多吃蔬菜、水果等高膳食纤维的食物或者一些高蛋白的食物，保证身体所需的营养需求，且尽量避免高热量、高脂肪食物的摄入。
03 毕靖瀚
2021 级法学专业
高水平运动队队员
国家一级运动员
曾获：
首都高等学校田径运动会 1500 米第三名
全国大学生田径锦标赛 3000 米障碍第三名
在大学生活中学业压力应该都不小，适当的运动可以有效缓解精神上的压力，我建议大家在课余时间里可以进行适当的慢跑，就算跑不了也可以走一会跑一会，不需要很快，正好刷刷创高了，毕竟还有体测要过，慢跑后可以进行跳绳 蹲起 俯卧撑 仰卧起坐 平板支撑 高抬腿等练习，可以有效的提升身体素质和运动水平。
04 王砚武
2021 级经济管理学院法学专业
校跆拳道队队员
国家级运动健将
推荐运动：
慢跑
每天坚持慢跑 30 分钟，跑前，跑后都要进行充分的拉伸，至少 5-10 分钟，慢跑可以很好的消耗体内脂肪，促进全身血液循环，强化膝盖和肌肉，提高自己的心肺功能。
自重深蹲
双脚与肩同宽，吸气下蹲，呼气起来，每组 20 个，每天 3 组，有利于强化大腿以及臀部肌群，减少腰背酸痛，更好的促进血液循环。
05 冯瑞程
2021 级经济管理学院法学
中国地质大学（北京）跆拳道队运动员
国家二级运动员
推荐运动：
1. 慢跑：每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。慢跑可以有效提高心肺功能，增强耐力。开始时速度可以较慢，随着身体适应逐渐增加速度。
2.深蹲：每周进行 2 - 3 次，每次 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。
3.俯卧撑：同样每周 2 - 3 次，每次 3 - 4 组，每组 8 - 12 次（可根据自身情况选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑），主要锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。
4.跳绳，每周 3 - 4 次，每次 15 - 20 分钟。跳绳是高效的有氧运动，可以提高身体的协调性和节奏感。
希望各位 CUGBers 在了解各位运动员的心得后
能够
执此十八般武艺
笑对体质健康测试
一次通过
顷刻炼化
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排版/罗忆华
审核/隋明哲、鲁丁旖
责编/王琳
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