（星星生活/捷克佳）医学专家一致认为，散步是改善身心健康、增强体质和预防疾病的简单方法。虽然这不是人们应该做的唯一运动，但它是迈向健康生活的第一步。
据美联社报道，麻省总医院布莱根分院的运动医学医师萨拉·埃比（Sarah Eby）医生说，“你不需要健身器材，也不需要健身房会员卡，而且好处非常多。”
散步能给你带来什么好处？
步行有助于满足国家建议成年人每周至少进行2.5小时中等强度体育锻炼的要求。这有助于降低患心脏病、高血压、痴呆症、抑郁症和多种癌症的风险。
诺顿医疗中心的执业护士朱莉·施米德(Julie Schmied)补充说，散步还可以改善血糖水平，有益于骨骼健康，可以帮助你减肥并改善睡眠，该中心经营免费的“健康散步俱乐部”。
另一个好处是，它是一种低冲击力的运动，对关节的压力较小，同时还能增强心肺功能。
然而，明尼苏达大学克鲁克斯顿分校运动科学教师安妮塔·古斯特（Anita Gust）表示，尽管步行有诸多好处，但“对于整体健康和幸福来说并不够”，因为它不能提供增强肌肉力量和耐力的阻力训练。
这对于女性随着年龄增长的骨骼健康尤为重要。
专家建议每周至少增加两次这样的活动——使用重物、健身器材或自己的身体作为阻力——并做一些提高灵活性的运动，比如瑜伽或伸展运动。
你真的需要每天走10,000步吗？
几乎每个人都听说过这个步行目标，它起源于20世纪60年代日本的一场营销活动。但专家强调，这只是一个指导方针。
施米德说，美国人平均每天步行约3,000至4,000步，逐渐增加至10,000步则没问题。
设定时间目标也很有用。施米德建议将每周建议的150分钟锻炼时间分成每天30分钟，或每天三次，每次10分钟，持续五天。天气恶劣时，人们可以去商场或跑步机上散步。
当他们成为经验丰富的步行者时，他们可以加快步伐或挑战自己爬山，同时仍保持适度的活动水平。
“如果你可以说话但不能（边走路边）唱歌，”埃比说，“这就是我们所认为的中等强度锻炼。”
此外，与朋友（包括狗）一起散步也是一种保持动力的方式。人们通过与朋友、家人或步行俱乐部的伙伴共同散步，获得社交支持和愉悦感，步行成为一种有助于身心健康的动力来源。
