（星星生活/捷克佳）在繁忙的生活中，让日常生活中多一些运动的任务往往会被搁置一旁。然而，有理由重新考虑这一优先事项。
据CNN报道，根据《英国运动医学杂志》11月14日发布的一项新研究，如果身体活动水平能达到美国人口中排名前25%的水平，你的寿命可能会延长至少五年。
“我很惊讶地发现，在美国，由于缺乏体育锻炼而导致的寿命损失可能与吸烟和高血压导致的寿命损失不相上下，”研究的资深作者、澳大利亚格里菲斯大学医学院和牙科学院公共卫生教授伦纳特·维尔曼（Lennert Veerman）博士通过电子邮件表示。
许多研究探讨了身体活动与长寿之间的关系。事实上，维尔曼表示，他的研究灵感来源于2019年的一项研究，该研究发现，参与者的身体活动量越多，过早死亡的风险就越低。该研究中的活动水平是用加速度计（一种可穿戴活动追踪设备）测量的。
维尔曼表示，2019年的研究以及其他研究已经表明，通过加速度计测量，体力活动与早逝之间的关系比通过调查或问卷测量的水平大约高出两倍。
“我想知道，这种关联如何转化为预期寿命的变化，以及单纯多走一小时可能会带来多少额外的寿命，”维尔曼补充道。
为了探讨这一问题，最新研究的作者使用了2003年至2006年期间参加国家健康和营养检查调查的40岁以上的成年人佩戴的臀部加速度计（连续四天或更长时间，至少持续10小时）所获取的身体活动数据。
研究结果基于这一年龄组，因为活动相关死亡率在40岁之前保持稳定；此后，死亡率会发生变化。作者表示，使用旧活动数据的原因是为了与2019年的研究方法保持一致。
随后，研究小组制作了一张生命表，用来显示人口活到或死于某一年龄的概率。该生命表基于美国国家卫生统计中心2017年的死亡率数据，作者认为该数据与2003年至2006年的活动水平有关。
基于这些信息，作者预测了2019年美国人口中有多少人将在未来几年内根据活动水平存活下来，以及通过提高活动水平他们可以延长多少寿命。
研究发现，如果活跃程度达到人口中最低的四分之一，男性和女性的预期寿命将减少5.8年，出生时的预期寿命将从78岁左右降至73岁左右。如果所有40岁以上的美国人都像最高四分之一那样活跃，预期寿命将达到83.7岁，增加5.3年。
最低四分之一的总活动水平相当于每天以每小时4.8公里的速度步行49分钟。第二、第三和第四最高四分之一的总活动水平分别相当于78、105和160分钟。
研究团队还探讨了在个体层面可能获得的益处。结果显示，如果最不活跃的人每天额外增加111分钟的活动时间，他们的寿命可能延长多达11年。
“这些发现表明了我们已经知道的一些事实，那就是身体活动对改善健康和延长寿命至关重要，”未参与该研究的丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任安德鲁·弗里曼（Andrew Freeman）博士表示。他还指出，身体活动对健康结果有显著影响。
**预测更多运动的好处
路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心人口与公共卫生科学副执行主任彼得·卡兹马齐克（Peter Katzmarzyk）博士通过电子邮件表示，作者的建模方法很可靠，但也有其局限性，因为它依赖于现有数据，并且提供的估计值主要是理论性的。他没有参与这项研究。
作者承认，有证据表明，自2000年代中期以来，美国对体育锻炼指导方针的遵守程度有所提高，这意味着他们对预期寿命的预测可能被高估了。2003-2006年研究中的参与者的活动水平也只是在一个时间点进行测量，无法解释他们一生中的变化。
不过，研究人员已经指出了身体活动与长寿之间可能的关联机制。
“缺乏运动与多种疾病的发生有关，包括心脏病、中风、糖尿病和多种癌症，”卡兹马齐克说。“积极运动可以降低罹患这些疾病和因此死亡的风险。”
**抓住一切机会动起来
如果增加活动量让你觉得望而生畏，不必担心。2003-2006年研究中的参与者活动量并非全部来自锻炼。他们佩戴的设备记录了日常生活中的各种动作，例如行走或做家务，这些也算在活动量之内。
你可以在日常生活中找到更多活动时间。在食物加热时，蹲下或绕着办公楼跑一圈，而不是刷社交媒体；跑腿时，把车停在离商店更远的地方；和朋友喝咖啡时，可以选择边走边聊，而不是坐在咖啡店里。弗里曼说，站立式办公桌或办公桌跑步机在工作时非常有用。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周需要至少150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的高强度有氧运动。即使没有达到指导标准，也不要放弃自己，维尔曼教授强调。
弗里曼说，研究发现了收益递减效应，因此每天锻炼23小时并不意味着你会长生不老。此外，过度运动也是有害的。
“研究中提到加强步行基础设施的建议至关重要，”弗里曼补充道。他提到，许多患者从欧洲旅行回来后告诉他，他们每天步行1万到2万步。“我们需要也实现这一点，”他说，“因为当前的医疗支出模式是不可持续的。”
减少对汽车的依赖需要集体行动和长期规划，但每个人都可以为这一改变发声。维尔曼教授指出，有些人已经具备了推动这一变革的能力。
