俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节期间的大吃大喝，让“节日肥”成了不少人的苦恼。从成年人到儿童，不同群体的肥胖问题怎么解决？如何在医学指导下健康减肥？又有哪些误区？一起来看↓↓
根据国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。肥胖带来的糖尿病、高血压、高血糖、睡眠呼吸暂停综合征等健康问题不容小觑。
春节假期后，重庆多个三甲医院肥胖门诊的就诊人数都有所上升。医生介绍，一方面，春节前后很多人出现了暴饮暴食或者作息不规律的情况，导致体重增加比较多；另一方面，一到寒暑假，超重肥胖的儿童患者明显比平时多，家长对体重越来越重视，所以新患者也越来越多。
“管住嘴、迈开腿”，是人们最常听到的减肥秘诀。在社交平台上，各种各样的减肥食谱和运动方法，让人眼花缭乱，难辨真假。
有没有什么办法能够没有痛苦快速减重？这是不少肥胖症患者去医院都会问医生的问题。但在减重医生们看来，想要快速减肥，简单地获得好的减肥成果，就是减肥的一大误区。
专家介绍，追求速战速决，指望靠某种药物、某种神奇的手段瘦下来之后再也不会胖回去了，是一个误区。不要指望通过一个月管住嘴、迈开腿就把这个事情解决了，这一定是终生的事情。
“不动也能瘦”的关键在它
减脂减肥先要养好代谢，代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。如何影响基础代谢？记住这3点：①坚持运动；②避免久坐久躺；③补充优质蛋白。
科学减重应该这样吃
专家建议，减重期间的饮食应注意以下几点：①确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。选择瘦肉时尽量剔除肉皮；选择奶制品时，低脂或脱脂奶是更佳选择。②控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。③多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康，收藏，减重照着吃！
这杯水喝着喝着就瘦了
给大家介绍一款特别的饮品——生姜饮。把50克生姜和50克生地黄一起榨汁，不仅能帮助发汗、促进代谢，还可以暖胃养颜、强身健体，特别是想减肥瘦身的人也可以作为日常代茶饮饮用~
这个“燃脂操”在家就能练
太冷不想出门锻炼怎么办？给大家分享一组动作“抬腿燃脂操”，非常简单，抬抬腿在家就能练～赶快拉上家人练起来，一起在家运动减肥↓↓
医生提醒，肥胖与生活方式、行为模式、心理因素和社会因素存在复杂关联，良好的生活习惯对控制体重非常重要。尤其注意以下几点↓↓
合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，才能够保障身体健康；
晚餐选择比较清淡的食物，减少晚餐摄入量；
养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少手机、平板等电子产品的刺激。
编辑：韩婉秋
校对：郑莉涵
审核：薛晓莹
