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练臀的男生越来越多了！男人深蹲起来真的好努力！

美体 2024-11-11 23:27 上海

最近被大数据锁定🔒了

天天刷到各种肌肉男的屁股蛋子

👇

如今健身房里练臀的男生越来越多了

男人深蹲起来真的好努力

如今衡量一个男人健身效果如何

不光要看胸肌够不够大、腹肌够不够硬

也会看他的屁股够不够翘

臀部的训练通常跟腿部训练要放在一起

这样能充分刺激到髋部肌肉群

既可以增强腿部力量

又可以雕刻臀部线条

每周至少保证训练一次

练腿后别忘了做肌肉拉伸哦！

NO.1 杠铃深蹲

每组12次，做五组

注意上身不要前倾太多

感觉到臀部向前顶的力度

建议大家尝试全蹲的方式

▼

NO.2 腿举

每组12次，做五组

背部和臀部紧贴在背板上

蹬腿至顶点时膝关节不要锁死

曲腿到低点时臀不要离开背板

▼

NO.3 哑铃弓步蹲走

每组12次，做五组

保持身体稳定不要左右晃动

上半身保持直立收紧核心

▼

NO.4 硬拉

每组12次，做五组

可用杠铃或者杠铃片

做的时候背部打直不要弓背

向上回位时感觉到是臀部向前顶

▼

NO.5 坐姿腿开合

每组12次，做五组

重量要适中，不要过大

要感觉到是大腿根在用力

▼

别看过就等于练过了！

赶紧努力训练，Fighting！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDk0NzA2MQ==&mid=2654602341&idx=3&sn=e319e444397c738b61d717bb9e00a6c7

做你最全的男明星图鉴。

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