一份关于中国职工健康报告的数据显示：
我国职场员工中20%患有慢性病，65%存在亚健康状态，59%存在心理困扰，29%属于超重和肥胖状态，65%缺乏运动，48%睡眠不足，57%则是膳食不健康。
时代在飞速发展，却有越来越多人，身体不知不觉间亮起红灯。
有多少人，工作时持续性过劳，下班后报复性放纵，直到看了体检报告那一刻，才幡然醒悟：
原来已经拖着疲惫不堪的身体，走了这么长的路。
疾病是一场因果，一个人身体垮掉的背后，多是不良的生活方式使然。
这3个现代人常有的习惯，如果不戒掉，轻则生病，重则短命。
熬夜成瘾，透支生命
01
明明知道要睡觉，但偏偏舍不得睡，辛苦了一天，只有夜晚才是属于自己的。
刷手机、打游戏、追剧...一不小心就熬到了大半夜，这就是人们常说的“报复性熬夜”。
“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在0点后入睡，近20%的人超过凌晨1时才睡。
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！
对于“报复性熬夜”的人来说，偶尔任性一下影响不大，但长期如此，真是得不偿失。
熬夜带来的是一时的愉悦，后果却是身心受损以及长期“报复性熬夜”的“八宗罪”：
影响大脑，出现记忆力下降；
消化系统损伤，出现身体代谢异常；
影响内分泌及生育，出现内分泌失调，造成生育系统障碍；
诱发心血管疾病，风险提高；
免疫力下降约60%；
影响皮肤新陈代谢；
增加癌症风险；
夺走好视力，引发眼疾...
可以说，一个人睡的时间越少，也越容易受到疾病的困扰。
哈佛大学曾用15年时间，对148万名成人的睡眠和寿命进行研究，结果发现：
那些长期失眠的人，比起睡眠正常的人，预期寿命足足少了10-18年。
睡觉是身心的充电站，保证充足的睡眠时间，才能精力充沛地应对工作、生活中的一切挑战。
与其等到患病时后悔不迭，不如从现在开始，提升自己的睡眠。
规律作息，按时入眠，戒掉睡前刷手机的习惯，改成泡脚、看书、听轻音乐。
当你坚持好好睡觉，就会惊喜地发现，头脑灵活了，身体轻盈了，做任何事都顺畅了，整个人的状态也会容光焕发。
情绪郁结，拖垮身心
02
生活中遇到的各种事情，我们总是习惯于自己解决，总是“逞强”，独自承受一切。
我们习惯对所有人报喜不报忧。
久而久之，我们真实的感受和情绪被藏起来，不敢去诉说，不愿去表达。
然而，这些被长期压抑的情绪像雪球一样，越滚越大，最终会对身体造成一定的伤害。
中医有句话说得好：
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
疾病的发生和发展，从不是毫无来由，而是长年累月埋下的隐患。人体90%以上的疾病都是由心理情绪问题导致的。
心理科医生告诉我们，平日经常出现的身体疼痛、消化不良、头晕等症状，都和情绪密切相关。
不仅如此，长期的心理压力和情绪紧张可能会影响生育能力，这是因为情绪状态可以通过影响激素水平来间接影响生殖系统的功能。
情绪状态对人健康水平的影响，可见一斑。
一个人，如果长期多思多虑，任由内心的负面情绪发酵，ta的生命质量也会大打折扣；
相反，一个人，如果始终保持豁达的心态，那么即便生活偶有不快，ta也能迅速把自己从消极和内耗中抽离出来。
无论什么情况下，都不能让心生病。
生活在当代的我们，并无“轻松”二字可言。凡事想开一点，疾病就更少一点，我们也才能拥有健康的肉身，去安放自己的灵魂。
久坐成疾，损害身体
03
你们有算过，自己一天要坐多长时间吗？
假设你工作时间是 8 小时，上厕所、午休啥的算 2 小时，剩下的 6 小时就是坐着了。
累了一天下班回家，很多时候也是选择继续坐着：坐公交/地铁、开车，坐着追剧/刷手机......
一天算下来，坐个 8 小时简直轻轻松松就能达到，像不舍昼夜的码农、兢兢业业的设计师这些，一天坐个 10 小时以上更是不在话下。
虽然久坐已经是很多人的日常，但你知道吗？久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一！
久坐可以诱发的疾病，包括心脏病、糖尿病、痔疮、尿路感染……几乎遍布全身上下各个部位。
而男性久坐甚至会影响到睾丸的生精能力，降低精子的质量和活力，减弱男性生育能力。
等到这些疾病在体内轮番爆发的时候，再想补救就晚了。
老话常说，流水不腐，户枢不蠹。
身体也要动起来，才能源源不断地激活内在的生机。
从现在开始，别让自己成为“久坐族”的一员。
工作再忙，也别忘了伸伸懒腰，活动下筋骨；
用电脑再投入，也要记得站起身来，四处走走散散步。
养好一个健康、灵活的躯体，才能避免积患成疾的风险，拥抱更舒展自在的人生。
寿天休论命，修行在个人
健康生活不仅延年益寿，还能让备孕之旅更顺畅
不可否认，这是一个日渐焦虑的时代，很多人被生活的洪流裹挟着走，脚步越来越急，想要的东西也越来越多。
但直到身体撞了红线，生活被迫按下暂停键，才知道，再大的房子，再多的票子，都比不过健康这一张人生底牌。
工作是忙不完的，你倒下了，还会有人能继续顶上；
健康却是有额度的，你透支了，便很难再重新填满。
工作再忙，也要按时睡觉、规律运动，而不是活成一台永动机；
烦恼再多，也要从容应对，而不是整天殚精竭虑、过度苛责自己。
试着多爱自己一点，调整好心态，培养好作息，健康的生活不仅延年益寿，还能让备孕的夫妇更加顺畅。
那些活得舒展幸福的人，从来不是多有钱，也不是事业多成功，而是时时守好健康的防线，以积极的姿态，拥抱生活中的一切美好。
摘选：十点读书
编辑：马海燕
审核：刘敏锋、刘慧舒
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