从专项角度审视腘绳肌拉伤的原因与训练建议
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2024-09-06 12:01
安徽
腘绳肌拉伤是田径运动员的常见伤病，其原因与运动员的肌肉能力、跑动技术、负荷安排等多因素均有关。事实上，运动损伤的发生并非偶然，其往往暗示日常的专项训练存在或多或少的问题。损伤预防与专项训练二者既存在矛盾，却也可相互促进。一方面，随着专项水平及训练负荷的逐渐增加，其受伤风险必然加大。但另一方面，合理的专项训练能够在最大化竞技水平提升的同时，使损伤风险最小化。因为它们二者的背后，体现的都是对人体适应规律的遵循。本文旨在从专项角度，对其原因以及针对性的解决思路加以梳理。
对于腘绳肌损伤的人群，必然会考虑其大腿前后侧肌群的肌力与柔韧平衡情况，由于二者彼此之间存在拮抗关系，因此肌肉功能的失衡会引起弱侧肌肉的受伤风险增加。如果大腿前侧肌肉过紧，则后侧肌肉在完成伸髋与屈膝动作时的阻力就会增大。因此，对于此类人群在解决他们腘绳肌伤病的时候，除了腘绳肌力量，还要考虑进行大腿前侧肌群的拉伸。针对不同的人群，在大腿前后肌力平衡方面所需考虑的因素有所不同。如果运动员股四头肌、髂腰肌较紧，那么进行前侧肌群的拉伸对后侧损伤风险的降低可带来明显帮助。然而，如果运动员的肌肉柔韧尚可，此时则更多需要考虑通过后侧肌群的训练来解决二者的不平衡。 相较于大腿前侧肌群的柔韧，腘绳肌自身的柔韧对于预防拉伤可能不如想象中来得重要。虽然对于腘绳肌（包括其他肌肉）的损伤，我们通常会称其为“拉伤”，但这类伤病往往并非单纯由于被过度拉长所导致，而是和肌力、肌肉的协同收缩能力（尤其高速运动状态下）有关。甚至有时候，柔韧的高低可能与其受伤率完全无关，如有的运动员出现腘绳肌拉伤的腿恰恰是他柔韧较好的一侧。对于大部分人，如果仅仅考虑短跑步态对关节活动度的要求，腘绳肌柔韧或许够用（试想如果在原地模拟跑步中的步态鞭打动作，很少会因为柔韧不足而无法完成这一动作）；更多时候，跑动中的肌肉损伤往往是肌力与柔韧交互作用的结果。后者往往会在跑动技术层面有所反映，如有的运动员表现为下压速率较慢或“踢小腿”的技术特征。
