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· 艺老师的第68篇原创分享 ·
2024年已过半,才意识到距离完成年度十篇读书笔记的目标还剩九篇,掐指一算,只剩24周的时间来写完这些笔记了,本周就从这本《精力管理》聊起。
我们主打英国低龄留学和英国游学,工作的季节性较强。每到暑假工作量倍增,让我一度焦虑不安,担心无法胜任。读完这本《精力管理》压力瞬间缓解,信心倍增,今天来分享几个对我启发很大的点:
1、人生不是一场马拉松,而是连续的短跑冲刺
书中提到,我们需要全情投入的工作,更要全身放松的休息,无论是工作还是玩乐,都可以做到极致!这段话特别打动我。我一直认为,无论工作还是生活,都要全力以赴,哪怕躺平,也要躺得心安理得,乐享其中。
这个短跑冲刺就是要拼尽全力,然后尽情享受由冲刺后的多巴胺和内啡肽分泌带来的幸福感。这种短跑冲刺的理念让我深有共鸣。心理学家丹尼尔·卡尼曼提出“峰终定律”,即人们对经历的记忆由高潮时刻和结束时刻决定。拼尽全力后尽情享受的幸福感,正是我们生活中的“峰值”。
2、每次工作投入90-120分钟
我以前认为一个番茄钟25分钟,最多45分钟就是专注时段的科学极限,所以超过45分钟工作便会坐立不安。看到这个关于时长的观点后,我试着改成120分钟,发现真的可以专注这么久。所以有时候困境都是自己内心投射的结果,要相信“相信”的力量!
3、困了就睡,饿了就吃
我坚持每天五点早起多年,上午工作效率很高,却常在饭后犯困或心不在焉。由于担心影响晚上睡眠,所以熬着不睡,到下午效率很低,脾气也差。看到书中这段话后,我开始尝试白天小憩,下午和晚上的效率剧增,这才发现小憩之后可以更好地专注工作。由于专注需要消耗大量能量,晚上依然可以睡个好觉,最关键是下午的欠觉气减少了,可以更高效地工作。
4、相较于时间管理,更需要精力管理
精力管理=时间管理+情绪管理+意志力管理!看书前我觉得自己的时间管理已经到了极限,无法再安排更多工作,略感焦虑,但书中观点改变了我的思维,焦虑没有了,压力也转化成为动力。
除了时间管理,更需要意志力管理,也就是高能要事,在精力充沛的时候做重要的事情。我在看了这段文字后将自己的任务清单改成了四象限分类:重要紧急,重要不紧急,不重要紧急和不重要不紧急。再将每天的高能时间分配给重要紧急和重要不紧急的任务,大大减少了任务无法完成带来的紧迫感和无力感。
5、精力可以通过训练提升
精力和肌肉一样,通过刻意训练可以提升。除了时间和任务的有效分配,还可以通过刻意练习增加每天的高能时间。心理学家罗伊·鲍迈斯特在《意志力》一书中提到,意志力如同肌肉,通过训练可以增强。
《精力管理》让我重新审视了自己的工作和生活方式,发现还有很大的发展空间。虽然工作繁多,但方法总比困难多。推荐这本书给那些感到时间不够用、工作压力大的同频小伙伴们。相信通过科学的精力管理,我们都能在工作和生活中游刃有余!
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关于艺老师
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