游泳肩膀疼痛？请检查一下你的入水方式
体娱
2024-11-05 06:28
福建
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如果你在游泳前后遭受肩膀疼痛，那么首先你应该检查一下你手入水的方式。拇指先入水，掌心朝外的方式导致肩膀的内旋及肩关节的撞击。这种动作重复成千上万次后，就会成为你肩膀受伤的主要原因。
当我们在游泳的时候，常常无法知道自己的手是如何入水的，因此让一位朋友在旁边观察，特别是当你疲倦的时候，坏习惯可能又回来了。你应该以一个几乎水平的手掌入水，指尖稍微朝下，平滑地刺入水中。![]()
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这对你的肩膀来说是更安全的方式，同时对你的游泳技术也有好处，因为它能让你能在正确位置完成很好的抓水。如果你是拇指先入水的方式，那将很难改正，需要不懈的努力。以下有两个方法来帮助你。
想象1：当你的移臂将进入水面时，想象你的手里正提着一个公文包。如果这时手掌朝外的话会觉得很别扭，而如果朝下的话就会很自然。
想象2：想象有条小鱼在你前面，你想抓住它。当你的手进入水里想抓它的时候，就会保持水平，手掌和手指朝下。![]()
在70年代，拇指入水然后伴随着S划的方式一直被不断教授，当时认为这种方式更为有力。但是这种方式在推进力上的优势现在已经被证明是错误的，S划在开始阶段外划的方式给肩膀施加了很大的压力，让肩膀处于别扭的位置。从90年代开始，所有的顶尖选手都开始以水平的手掌入水，并直线划水。这种方式将肩膀受伤的几率大大降低，并且是更为快速高效的技术。![]()
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