坚果的营养成分
健康脂肪：坚果中的脂肪大多是不饱和脂肪酸，比如omega-3和omega-6，它们对心血管健康有益，还有助于降低炎症。 矿物质：坚果是一种很好的矿物质来源，像镁、钙、钾和锌等，对骨骼和免疫系统健康至关重要。 维生素：坚果提供丰富的维生素E和抗氧化物质，保护细胞免受损害，并有助于维持皮肤的健康。 膳食纤维：坚果中含有丰富的纤维，能够促进肠道健康，增强饱腹感。
坚果与减肥的关系
1. 坚果的饱腹感
2. 代谢的提升
3. 降低吸收率的作用
坚果中的植酸
如何有效地将坚果融入饮食中
1. 保持适量
2. 选择多样的坚果
3. 深加工与控盐
4. 作为健康的替代品
全文总结
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