春困夏乏秋盹冬眠,一到下午,许多人就困意袭来,眼皮直打架。这不仅是普通人的困扰,连宇航员也不例外,打盹甚至成为他们每日的固定日程。
打盹的力量
太空中与地球上的昼夜节律不同,宇航员可能每24小时见到16次日出和日落,长时间处于这种环境下会扰乱人体的生物钟,导致疲劳和注意力下降。为此NASA曾对打盹开展了大量研究,以提高宇航员在太空中的工作效率。
研究人员设计了不同时长的睡眠测试,包括10分、20分、30分及更长时间,来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟,评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
试验结果显示,短时间的睡眠(约26分钟)可以将宇航员的工作效率提高34%,警觉性提升54%,短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年,两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡,效果更好
想要高质量的小憩,除了把时间控制在10~30min,还有几个关键点值得关注👇
中午12点到下午3点这个时段,人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会,可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久(如在熬夜之后),小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
图片来源:CCTV《生活提示》
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