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在忙碌的生活节奏中
我们往往忽略了身体内部的细微变化
殊不知
很多问题正是因为盆底受损
才带来了一些隐秘问题
这3种常见行为正在悄悄损害你的盆底
快来看看你有没有中招！
1
肥胖，影响的不仅仅是身材
肥胖会让盆腹腔内压慢性增加
长期下来
这种持续的压力会迫使盆底肌肉过度拉伸
进而引发尿失禁、盆腔器官脱垂等问题
在肥胖人群中，
苹果型身材的人盆底功能受损概率会更大
苹果型肥胖中心性或内脏型肥胖，腰腹脂肪堆积
这不仅加剧腹腔压力，盆底功能更容易损伤
▲苹果型身材
2
久坐，也是元凶之一
久坐一般是指
维持坐姿超过2小时或一天超过8小时
长时间保持坐姿，特别是坐姿不正确时
会导致盆底肌肉长时间处于受压状态
久而久之，盆底肌的弹性和力量会逐渐下降
增加盆底功能障碍的风险，比如会出现便秘等问题
💙 上班族久坐党建议
① 定时起身
每工作60分钟，起身走动几分钟，做些简单的伸展运动。
② 坐姿正确
保持背部直立，双脚平放地面，使用腰垫支撑腰部。
3
习惯性憋尿
当下的很多人，沉迷于工作
（不是，可能是被迫的😔）
因为忙不完的工作，有尿意了总想着忍忍
一憋就是几个小时
膀胱像一个气球
逼尿肌、括约肌等肌肉组织就像气球扎带
可以让尿液不漏出来
但长期憋尿增加膀胱压力
进而压迫盆底肌肉和神经
导致盆底肌肉松弛、神经受损
会引发尿失禁、尿频、尿急等问题
并且还可能增加尿路感染的风险
💙 憋尿党强烈建议
健康成年人每天的排尿次数在4~8次之间是比较正常的。若遇特殊情况不得不暂时憋尿，建议事前少喝水，事后多喝水多排尿哦~
一、减轻腹压
① 避免急剧增高腹压
用力上厕所、无保护地推拉重物、提抱重物时不要超过自身负荷，建议不超过20斤。
② 避免长时间身体负重
长时间的身体负重会使重力直接作用于盆底肌，增加脱垂的风险。
二、改善生活习惯
① 预防便秘
便秘是盆底障碍疾病的一个常见问题。
调整饮食，增加膳食纤维的摄入，保持充足水分，保持排便顺畅，减少盆底肌的过度用力。
② 戒烟
长期吸烟者容易慢性咳嗽，进一步损害盆底肌。
三、保持良好心态
压力和紧张会导致盆底肌的紧张和疲劳。
因此，及时调节情绪、保持心情愉快对于盆底肌的健康至关重要。
守护盆底健康，从日常做起！别让忙碌的生活偷走了你的盆底健康。
如果发现自己有了一些上述的轻微症状，就算有些人未婚未育，如有必要也可以前往专业机构评估盆底功能，看看情况~
转 自：理邦妇幼健康
