今天（1月5日）10时33分
将迎来小寒节气
隆冬“三九天”就在小寒内
小寒
是严寒里傲然绽放的梅
是晨曦中缀满霜花的窗
是银装素裹下岁月的温柔
是天寒地冻中生命的希望
寒风携带深冬的情
雪花点缀新年的意
今日10时33分
小寒，翩翩而来
“小寒大寒，冷成冰团”
在一年里最冷的时节
依然有勃勃的生机
喜鹊衔枝筑巢，梅花傲然绽放
雪地里的松鼠跳跃着觅食
冰面下游鱼摆尾，灵动自如
北方大雪纷飞
南方也弥漫着寒意
沿着一路向北的列车
阅广阔大地，赏景色变换
家，越来越近了
田里已歇冬，家中正热闹
餐桌上摆满丰盛的美味
灶台上蒸着热气腾腾的饺子
美食承载着满满仪式感
期盼游子归家
共迎瑞雪丰年
小寒虽寒
却藏着生命的坚韧
冬的沉淀
是为了更好地绽放
小寒时节
“数九寒天”渐入佳境
一定不要辜负暖阳下的期盼
无论雪花纷飞，无论寒风凛冽
有家的灯火，有心的温度
世界便温暖如春
让我们一起
以温柔待岁月，以深情候春归
小寒时节，气温骤降，防寒保暖要做好，及时增加衣物，尤其注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。
规律作息，宜早睡晚起，可适当延长睡眠时间。室内注意适当通风，以保持空气新鲜。
饮食方面，建议多食用温热性质的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、山药、红枣等，同时增加新鲜蔬菜、水果的摄入。
适当运动，增强体质，可选择太极拳、八段锦、快走、慢跑等。
注意调节情绪，保持积极乐观的心态，避免情绪波动。
人体的阳气源于肾，而寒邪极易损伤人体的阳气，所以小寒节气养生的基本原则是养肾防寒。此时节，要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。肾气不足时身体有什么表现？戳视频，了解一下↓
畏寒肢冷。通俗来讲就是怕冷，尤其是经常感到手脚冰凉，秋冬季节比一般人穿得厚，喜欢喝热水、吃热饭，喜静不喜动。饮食过凉通常会引发腹痛、腹泻，得温则减。
腰膝酸软。这类人群通常会感觉腰酸、腿软、下肢发沉，走路时会更加明显。西医检查时，通常会有骨质疏松的情况。
乏力浮肿。这类人群精神比较差，容易疲乏，活动以后更加明显。通常伴有腰部以下的浮肿，下肢最为明显，可能还会有小便频繁、夜尿频多的情况。
🛏️起居养护
《黄帝内经》讲冬季应该“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是说，在寒冷的冬季，不要轻易扰动阳气，适当早睡晚起，等太阳出来时再活动，这样有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
🧣防寒保暖
小寒时节天气寒冷，做好这四个部位的保暖很重要：
头颈要暖，外出建议穿高领的衣服，戴围脖和帽子。
腰背要暖，后背的督脉被称为“阳脉之海”，经常背对太阳而晒，可以强壮人体的阳气。
腹部要暖，可以经常把双手搓热后按摩腹部，或定期艾灸神阙穴，可以提高自身的祛寒能力和免疫力。
脚部要暖，除了穿保暖的鞋袜外，睡前可以泡泡脚，或用手搓脚心，促进血液循环。
🍲宜食温
温不仅指食物的性质，还包括食物的温度。冬季可以多吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉，特别是对于阳虚或者寒性体质的人更加适合。
🥩宜食杂
从营养学的角度来说，人体每日摄入的饮食品种不能少于20种，要做到精粗搭配、荤素兼吃。冬季可以适当多吃热量和蛋白质含量高的食物，同时也要增加粗粮、蔬菜、瓜果的摄入，以达到营养均衡、阴阳兼补的效果。
🥢宜食苦
中医讲，酸、苦、甘、辛、咸是五味，对应的是肝、心、脾、肺、肾五脏。心主苦，苦能坚阴降火，苦味食物可以减少肾阴不足引起的阳虚偏亢，使得阴平阳秘。
😪忌熬夜
小寒之后，气温骤降，熬夜会损伤人体的阳气，导致机体免疫力下降，从而引发各种疾病。
应早睡晚起，以最大程度地降低寒冷天气对睡眠的影响，最好再睡个午觉，可以帮助我们预防心脑血管疾病的发生。
😠忌急躁
人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。尤其对于很多患有心脑血管疾病的人来说，冬季情绪激动是大忌。
应尽量避免情绪波动、急躁、发火，注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。
🥵忌大汗
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。此外，居家练习八段锦也是不错的选择↓
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