健康科普|中秋佳节,健康不“打烊”!

民生   2024-09-16 20:49   宁夏  


秋高气爽,桂花飘香,我们迎来了一年一度的中秋佳节。
“月是故乡明”,每逢中秋佳节,亲人团圆、朋友相聚,吃月饼,共叙佳话,同时也带来了健康隐患。庆阳市疾控中心温馨提醒您:节日期间,请您继续保持良好的饮食习惯,做好健康防护,共度花好月圆。


旅 游 篇




     1.关注天气,提前查询目的地天气情况,选择合适的衣服出行,携带必须的感冒、腹泻、止痛等应急药物。

     2. 外出游玩应提前做好行程规划、预约,若自驾游需提前了解途经路线,避免疲劳驾驶。

     3.了解目的地疾病流行现状(如登革热、流感、新冠、肠道传染病和呼吸道传染病等)。尽量避免去人多拥挤场所,必要时佩戴口罩,注意手卫生,咳嗽打喷嚏掩口鼻,不随地吐痰。出现发热、咳嗽等症状,建议暂缓外出,居家服药休息,病情加重,及时就医。

     4.注意饮食、饮水卫生,不喝生水。外出就餐选择有食品经营许可证的正规餐馆。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物,建议分餐制。

     5.户外活动注意防蚊虫、蜱虫叮咬,预防虫媒传染病的发生。减少草地、树林等环境中长时间停留。注意做好个人防护,穿长袖衣服或裸露的皮肤涂抹驱避剂。

     6.不接触陌生宠物及野生动物,尽量避免进入野生动物栖息地,避免捕捉、宰杀、生食禽畜,特别注意要避免接触病死禽畜。

     7.老人、孕产妇和有慢性病等重点人群,建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。


月 饼 篇



月饼,是中秋佳节的灵魂,作为中秋的代表性食物,自然是中秋团圆饭桌上少不了的重要角色。每年这个时候,各大超市各个糕点品牌都会推出琳琅满目各式各样的月饼。那么吃月饼应该注意什么呢? 

1.吃月饼要“适量”
月饼中含糖和脂肪较高,吃多了则会引起肠胃不适,尤其是老人、儿童或肠胃功能较弱者,吃时更要注意,一定要适量,每天不宜超过100g。
2.吃月饼要“适时”
月饼适合在早上吃,不宜在晚上吃,因为人在清晨和上午代谢最为旺盛,即使月饼能量高,也较容易代谢掉,然后接下来一天的饮食最好清淡一些,减少肉、主食、糖、油摄入,以防总能量摄入过多,另外还要多吃蔬菜。
3.月饼也要有“伴侣”
月饼可伴热茶或者开水。月饼吃多了易腻,若配饮一杯淡茶(以花茶为宜),边吃边饮,味道妙不可言。
4.要吃新鲜月饼
过节时人们往往一次买许多月饼,而月饼放置时间久易引起馅料变质,吃后容易发生食物中毒。月饼需要现买现吃,不宜存放太久。
5.糖尿病患者应少吃
月饼中含有大量的糖分,如果糖尿病人吃了,会导致体内血糖升高,有些糖尿病人吃了月饼以后,还会出现糖尿病性昏迷。因此,糖尿病患者要少吃月饼,特别是每天需要注射胰岛素的人尽量不吃月饼。
6.龋齿患者应少吃
患有龋齿的人在食用月饼以后,造成龋洞加深,还会引发牙髓炎,使疼痛加剧,应尽量少食月饼,吃了月饼或者其他甜食后,应立即刷牙洁齿。
7.胆结石患者应少吃
胆结石的形成与体内胆固醇过多有一定的关系,而月饼中大量的糖分会刺激胰岛β细胞分泌胰岛素,胰岛素可使胆固醇增加,导致胆汁内胆固醇处于过饱和状态,促进胆结石的形成,故而胆结石患者不宜多吃月饼。
8.胃肠疾病患者应少吃
胃肠疾病患者多有食欲不振、恶心、呕吐、反酸、消化不良等症状。不宜食辛辣食物以免损伤胃肠黏膜,忌生冷、过烫的食物,应吃一些易于消化的流食或半流食性食物,而月饼本身含有大量糖分,又不易于消化,多吃会伤害胃粘膜,产生大量胃酸,导致胃痛,影响消化,使病情加重。
9.其他慢性病患者应少吃
对肥胖、高血脂、动脉硬化、高血压及冠心病的人而言,也要尽量“忍痛割爱”,少吃或者不吃月饼。因为这类患者进食过多月饼,血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯的含量会更难以控制,血液可能会变得更加粘稠,从而对健康产生不利影响。


聚 餐 篇


节日期间亲朋好友欢聚一堂,难免美食加美酒,大饱口福。美食虽好,可不要吃撑;美酒虽好,可不要贪杯。饮食安全一定要注意哦!
1.外出聚餐聚会时,到有食品经营许可证的正规餐馆就餐;尽量选择通风良好的位置,注意饮食安全;倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。
2.在家聚餐时,处理食材应生熟分开、煮熟煮透,购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。
3.吃喝有节制,营养要均衡。食物种类要多样化,荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,少吃零食、油炸食品,不生食或半生食海产品和水产品。


宅家篇

“宅”是时下很多年轻人的假日选择,电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜,再睡到日上三竿。等假期结束,反而比上学、工作时更累。
1.限制使用电子产品的时间,多与家人、朋友交流,增加户外活动,保持身心愉悦。
2.进食要规律,一日三餐时间相对固定,不暴饮暴食。
3.注意劳逸结合,规律作息,加强体育锻炼。



来源:北京疾控中心


编辑:张卓娅   责编:王涛   审核:伍月 

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