1236名百岁老人调查：决定人寿命长短的不是吃和运动，而是这些！
吴叔每天的日子都过得挺惬意，每天，他都会和邻居们在小区里下下棋、聊聊天，可今天，当他们聚在一起聊起老周时，气氛却变得有些沉重。
“你们说，老周平时也不抽烟、不喝酒的，生活那么规律，怎么会得肺癌呢？”吴叔皱着眉说道。
老李叹了口气，“是啊，你们看老张，都89了，还整天烟酒不离手，可身体却硬朗得很。”
说到这，老李突然想起了什么，“哎，你们知道吗？我之前看过一篇文章，说人的寿命其实跟基因有很大关系，有的人就算生活习惯不好，但因为有长寿基因，也能活得很长。”
这话一出，大家都愣住了，可不是吗？老周和老张的情况，不就正好应了老李的话吗？一时间，大家都陷入了沉思，不知道该说什么好。
随着人口老龄化的不断加剧，长寿话题越来越受到人们的关注，我们总是认为，只要注重饮食和运动，就能够健康长寿。
然而，事实真的如此吗？究竟什么才是决定人寿命长短的关键因素呢？
01
“短寿基因”被发现：每25人中就有1人
随着基因检测技术的发展，我们越来越能够洞察到基因对健康的深刻影响。
一项发布在《新英格兰医学杂志》的研究涵盖了57933名冰岛人的基因数据，研究发现，每25个人中就有1人携带某种致病性或可能致病性的基因突变，这些突变与寿命缩短密切相关。
更令人关注的是，这些携带“短寿基因”的人群中位生存期为86年，而非携带者的中位生存期为87年。
此外，这项研究还指出，携带特定疾病相关基因的人群寿命更是明显缩短。
例如，携带BRCA2基因的人面临更高的胰腺癌、卵巢癌和乳腺癌风险，平均预期寿命可能缩短7年。
而携带LDLR基因变异的人由于高胆固醇和心血管疾病的风险增加，寿命可能缩短6年，这些发现强调了遗传因素在人体健康和寿命中的重要作用。
02
百岁老人的长寿秘诀：不是运动和饮食
提到长寿，许多人可能会认为主要和基因、健康饮食或者经常运动有关，但江苏省南通市的百岁老人们提供了另一种视角。
根据全国人口第七次普查数据，这座被称为“长寿之乡”的城市，拥有1236名百岁以上的老人。
出人意料的是，调查显示，传统认为的长寿关键因素——饮食，其实与长寿的关联并不如预期强烈。
这些长寿老人的日常饮食相对简单，八成以上的人每天至少吃2~3种不同类型的食物，六成以上的人经常吃肉类、蛋类和鱼类，半数的人经常吃水果，只有少数人经常吃咸菜。
而且运动也不是他们长寿的主要因素，经过调查显示，这些百岁老人的长寿秘诀包括下面3个：
调查显示，接近八成的百岁老人几乎从不发脾气，他们对生活持有开放和乐观的态度。
这种心态帮助他们在面对困难时能够保持平和，这对健康和长寿至关重要。
在受调查的1141位百岁老人中，绝大多数从来不吸烟不喝酒。
这表明避免烟酒可能对维持长期健康和推迟衰老有着直接的帮助。
几乎所有的百岁老人都不感到孤独，绝大部分都和家人住在一起或者得到家庭的充分支持。
这种持续的社交互动和情感联系被证明是心理和生理健康的重要因素。
03
哈佛大学72万人研究：8个习惯可延长寿命近24年
尽管基因对我们的健康和寿命有着重要的影响，但哈佛大学的一项研究却显示，我们的生活方式同样扮演着决定性角色。
2023年7月，哈佛大学在美国营养学会年会《NUTRITION 2023》上发表的研究，涵盖了719,147名年龄在40至99岁的参与者。
研究发现，那些坚持下面这8个健康习惯的人，预期寿命比那些不坚持的人要长22.6至23.7年。
建议每周进行3至5次，每次至少30分钟的体育活动，包括羽毛球、乒乓球、游泳及有氧运动等。
尽可能避免饮酒，如果必须喝酒应酬，应该尽量减少饮酒量，另外，不要空腹饮酒，并且多吃一些富含蛋白质的食物。
吸烟是已知的致癌因素，会增加全因死亡风险，戒烟对健康的益处无论在什么时候都是显著的。
多吃粗粮、植物油、白肉和豆制品，减少红肉的摄入，同时多吃蔬果和适量的坚果以及奶制品。
避免孤独、恐惧和抑郁等负面情绪，这些情绪可能会加速生理衰老过程。
合理使用药物，遵循医嘱，避免滥用药物。
积极参加社交活动，保持社会联系，可以增强个人幸福感和生命质量。
长寿并非遥不可及，关键在于我们如何对待生活的每一个细节。
让我们从现在开始，注重生活的每一个细节，积极采取行动，为健康长寿打下坚实的基础。
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