作者 | 小十点主创团
前段时间，在网上看到两个新闻，十分扎心。
一个是安徽一位小男孩，仅15岁竟然得了腰椎间盘突出，一开始只是轻微腰疼，后来因为学习紧张，每天伏案学习，缺乏运动。
身体条件越来越差，一开始的轻微腰疼最后竟然坐立困难，医生说：以后恐怕无法进行强体力运动。
第二个新闻是淮安的一个男孩，如今才10岁，竟然腹部脂肪厚达10公分，患上了重度脂肪肝。
每天腹痛难忍，别说上学了，生命健康也遭到严重威胁。
而上面的情况并非个例。
有研究发现，我国有80%的学生，表现出运动缺乏。
越来越多的孩子进入一种“低运动”乃至“无运动”状态。
在学校里，下课后，学生们或睡觉，或埋头做作业；
集体活动时，孩子们总是默默躲在角落，不想参与体育活动，或者体育课被其他科目占领；
节假日，孩子只能宅在家，打游戏、看小说，父母们也更倾向让孩子补课、刷题……
有句话说，运动，是孩子的半条命。
但现实里，无论是父母，还是老师，都不曾真正重视它。
废掉一个孩子
让他“安静点”就够了
我有两个学生，其中一个是学霸。
别的孩子在操场上又跑又闹，他却乖乖在教室写作业，从不出去玩。
身边家长，老师都对他赞不绝口，一致认为是清北的好苗子；
另一个学生则截然不同，几乎没有一刻是安静下来的，经常在操场跑得满头大汗。
直到初三，我们发现了不对劲：学霸同学因为长年只学习缺乏运动，体型瘦小，身体有些弱不经风。
初三一年压力大，学习紧张，导致他经常生病，很难跟上复习进度，成绩一落千丈，中考体测也不合格；
而另一个在中考时凭借体育特长，保送到本市最好的重点高中。
育儿圈有一个观点：长期运动”和“不运动”的孩子，过得完全是两种人生！
这个世界，正在悄悄厚待爱运动的孩子。
谷爱凌就是这样一位孩子。
她从小喜欢运动，3岁开始接触滑雪，跑步、篮球、越野跑、马术、攀岩等运动。
2014年，谷爱凌在2500米越野跑中夺得第一名，次年在同一赛事中的5000米项目中再次夺冠，这一年，她才11岁。
后来，谷妈妈经常让她运动，一有时间，就参加各种运动比赛，不仅培养了谷爱凌的体魄、气质和专注力，也为她未来的人生之路奠定了基础。
在冬奥会获得2枚金牌，1枚银牌，更是在21岁以14金创造了自由式滑雪世界杯冠军数纪录……
后来，谷爱凌又把运动上的那股“韧性”用在学习上，提前两年完成高中课程，并以1580的高分（满分1600分）考入斯坦福大学。
注：斯坦福第一学期课程成绩
《运动改变大脑》中写道：
“经常锻炼的学生可能会具备成年人一样的自控力，体能成绩好的学生，考试成绩也同样好。”
育儿专家李玫瑾也曾在一处公开演讲中说：
“操场上活动的人，往往都是学习更好的。
喜欢运动的人一般记忆力都特别好。”
所以，父母们与其把孩子关在笼子里无效学习，还不如多给他们一点运动时间。
让孩子走出门、迈开腿，在阳光下挥洒汗水。
孩子离运动越近
离抑郁和焦虑越远
此前，国民抑郁症蓝皮书发布了一份报告：
18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%；50%的抑郁症患者为在校学生。
近年来，患抑郁症的孩子越来越多，但很多家长却看不到背后的本质原因。
一部分家长把孩子抑郁简单定性为不爱学习、青春期叛逆或意志力薄弱。
却忽视了学习压力大和内卷背景下，孩子却只能呆在家里学习，情绪难以排解。
就像国民抑郁症蓝皮书里说的那样：“86%的患者表示，引发抑郁症的主要原因是情绪压力。”
蒋方舟在一档节目中讲过一个亲身经历。
有段时间，外界对她的批评声音很大，她心情十分压抑，难以疏解。
直到一天晚上，她走出家门，沿着公园一圈圈地奔跑。
心跳一次次加快，汗水顺着额头淌下，风从耳边吹过，所有的不快竟奇迹般消散了，她感到从未有过的心情舒畅。
哈佛大学研究表明：运动，可以改命。
运动，就是疗愈身心的良药。
去年，班上来了一位性格内向，有轻微抑郁症的转学生。
才到班上时，总不爱和班上其他同学说话，要么是独来独往，要么是低头闷不做声。
恰巧，那一学期开始实行了“每天一节体育课”，还是强制每个孩子必须参加，打羽毛球、篮球、足球、跳操……
一学期下来，我发现那位转学生竟“奇迹”般好了，不仅性格开朗了，对学习也增加了很多热情。
孩子的父母还专程来学校感谢。
其实，这哪里是学校的功劳，都是“运动”给孩子带来的积极改变。
中国教育督导室公布过一项研究：每天运动超过一个小时的学生，心态愈加积极，情绪调节能力大大增强。
从而专注力和记忆力也会相应提高，上课更专心，学习自然就会变好。
养孩子最顶级的投资：
运动，运动，运动
或许你要问：孩子要怎么运动？
哈佛医学教授约翰·瑞迪教授在《运动改造大脑》一书中给出到三个建议，父母可以跟着学：
带孩子寻找一种喜欢的运动，然后坚持下去；
不断丰富运动的种类，激发大脑活力；
在运动后，开展具有挑战性的脑力活动。
当然，更多的父母会想知道：不同年龄段的孩子，适合哪些不同种类运动呢？
第一阶段：0-3岁（学龄前）
心理学家说：“0-3岁是儿童大脑的快速发展期，这个阶段不需要太多的运动，父母只需“陪玩”。”
无论是眼睛追视、抬头、翻身、坐、爬、站立，还是行走、跑跳、抓握等都可以。
建议宝爸宝妈们每天陪伴孩子累计至少30分钟俯趴时间和亲子互动游戏。
或者是钻洞游戏、绕障碍跑圈圈、接球游戏、韵律操，增加亲子关系的同时，也锻炼孩子的身体平衡和大脑发育。
第二阶段：3-9岁（幼儿园）
这一阶段是孩子协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期。
国外多份儿童运动指南中都建议：
3-6岁的儿童每日身体活动总时间至少180分钟，其中，中等强度以上的运动时间不少于60分钟。
3岁左右，可以尝试球类运动，培养孩子的身体协调能力；
6岁左右，可以试试平衡车和游泳，以及部分攀爬类运动，充分锻炼孩子的平衡能力和手眼协调能力。
由少到多、由简入繁、由易到难，在这个过程中逐渐找到孩子运动爱好。
第三阶段：10-15岁（初中时期）
10岁开始，是孩子身体发育的关键期，也是青春期前期。
这个阶段的孩子追求刺激和新鲜感，但同时缺乏对自身实力的综合判断。
因此，进入中学后的青少年可以多尝试一些有助于骨骼生长、韧带拉伸和耐力训练的运动。
比如爬山、长跑、游泳、篮球、健美操等。
让孩子在运动中感受身体的律动，拥有强健的体魄。
散文家梁实秋曾经说过：
“千万要持之以恒地从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间。健康的身体是做人做事的真正本钱。”
养孩子最重要的一件事，不是他考了多少分，成绩有多好，而是他是否拥有一个健康的身体。
如此。
在顺境中，才能一往无前，毫无后顾之忧；
在逆境中，才能抗住风暴，迸发出更强大的生命力。
点亮在看，愿十年后、二十年后的某一天，你会感谢当初逼着孩子锻炼的自己。
*作者：桃子妈，心理学深度爱好者，用心记录文章，为孩子们开一扇窗。
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