你是否有这样的感觉：随着年龄的增长，尤其过了30岁，我们变得不能熬夜了，身体也时常会感觉疲惫，不再像从前那么有活力了？
原因是我们的身体机能开始衰退了。从生理角度来说，人的基础代谢从25岁就开始下降，骨密度在30～35岁就开始降低。但衰老的速度跟遗传、环境和个人生活方式息息相关。
但你有没有发现，在你的身边的同龄人，总有人会显得年轻一些。研究发现，运动能让人更有活力，而跑步则是最好的方式。
遗传和环境因素是改变不了的，想要保持年轻，我们就要改变自己的生活方式。有人说，30岁之后，跑步才是保持年轻的秘诀。
☝男子通过跑步减肥成功逆龄
但每次说跑步会让人年轻时，总有跑友说身边的朋友越跑越老态。说跑步后变老的看看，这个从三四十大叔变小鲜肉，就是活生生的例子！
不少跑友通过跑步，身体越来越健康，外貌越来越年轻。但是身边也不乏跑步1年，“沧桑”10岁的例子，是什么原因导致的这样的差异呢？那些越跑越年轻的人们又有着什么共性呢？今天咚妞一篇全给你讲明白！
为什么有些人
跑步会加速变老？
对于很多跑友来说，坚持跑步是保持青春焕发的不二法则，然而可以观察到一个奇怪的现象：很多跑友越跑越健康，越跑越“年轻”。另外一部分跑友却越跑“老”了，而且身体和精神状态反倒不如从前。这是因为先天差异？还是因为其它原因？
其实最直接的原因就是跑步过量了！！超出身体承受范围的跑量，会让人看起来显老。
大跑量之后，特别是参加超长距离马拉松或者越野赛之后，给人的感觉就是“变老”了。这是因为大运动量之后，体内产生过量自由基，导致机体免疫力低下。
运动过量、过度疲劳，可能还会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小，开始出现比如头晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、浑身乏力，精神不振，厌跑等感觉。
一个人看上去或自我感觉“变老”了，很多时候是由于体内产生过量自由基，攻击细胞，导致身体组织的氧化、退化、功能低下。
肌肉细胞受自由基攻击，运动后引起的微细结构损伤就恢复更慢了，长期如此容易导致肌肉质量和弹性下降。
这种“退化”还会在人的面部表现出来，因为面部的皮肤也同样受到自由基的攻击、质量变差，看上去就“变老”了许多。所以一些跑友大量跑步后身体似乎“老得更快”，也就不奇怪了。
另外，美国之前针对超马跑者的调查，发现这些人身体其它环节要比一般人更强大，但却有更高几率患皮肤癌。
主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时，所面对的空气环境变化会很大，接触粉尘，阳光暴晒，以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差，甚至显得更为“老态”。
每次运动会造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂。所以需要按时合理的去清理，否则对皮肤的伤害会很大。而大多数男性跑者平时都不太注重皮肤的护理，因而户外跑步运动时间长了就会显得老一些。
从运动强度而言，如果超过人体承受范围过量运动，可能自我并未感知，但皮肤一定是很明显的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等，都是运动过量的特征。
越跑越年轻的人
都有哪些习惯？
人体衰老是不可逆的自然现象。这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，线粒体减少会让细胞会变得越来越不活跃，所以身体就渐渐老化。
而适量跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。
另外，俗话说：笑一笑，十年少。很多人在压力大或者心情不好时去跑步，跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。
坚持跑步可以舒缓压力、改善情绪，在跑步中自己和自己对话，自己和自己和解，跑着跑着一些想不通的问题就想明白了。
那么这些越跑越年轻的跑者，都有着怎样的好习惯呢？
01 切忌“运动得越多越好”的错误观点
国外调查研究发现，当每周跑量超过64公里时，损伤的概率就会陡增，这与自由基的影响、身体组织过度训练下的“退变”也是有一定关系的。
所以普通业余跑友如果水平不是很高，建议每周跑量不宜超过这个值。
02 注意物理和化学防晒
如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了作用会大打折扣。男性跑友也应该养成涂防晒的好习惯，摒弃那东西是女孩子专属的想法，晒伤了，甚至晒出皮肤癌，那可太不值当了！
假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，所以尽量配上运动空顶帽等遮阳装备，切记减少皮肤暴露在阳光下的时间。
另外养成下面的生活习惯，想不年轻都难：
早睡早起：再多的养生知识,都抵不上养成健康的生活习惯。
保持运动：健康的体魄,也能让你心情愉快。
经常微笑：保持平和的情绪。笑一笑,没什么大不了。
定期清理：学会断舍离,过简单清爽的生活,懂得删繁就简。
有颗童心：对世界保持热爱和好奇,就能洋溢青春的活力。
学会释怀：学会做减法,该放下时要放下。
热爱生活：不论什么年龄,都可以保持对生活的热爱。
经常自省：懂得反思,才能让自己一直走在变好的路上。
接纳不同：别总想着改变别人,你要学会尊重差异。
坚持跑步，
身体年龄年轻数十岁
因为个人体质，很多跑友可能不太会在外貌上跑出和同龄人的多大差别，但是适量跑步，一定会让你的身体比同龄人更加年轻！
2018年发表在《应用生理学杂志》上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻至少10岁。这是因为常年有规律的运动，会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。
这项研究的负责人Scott Trappe博士表示：很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。
2017年，美国一项研究也显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。即使你每周的运动量只达到建议保持健康的运动量最低值，也能够延长寿命。研究表明不管什么年龄、性别、健康状况如何，只要你开始运动就能活得更长。
所以说，运动虽好，也要控制好量和度，最好不要进行单一的运动，多种运动方式相结合，更有益于健康。也能让人更健康、更年轻、更有精神，从而让你的生活更有质量。
运动过量会老得快，适当运动能让人变得年轻。继续热爱跑步吧！
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