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别再盲目追求跑量！避开6个糟糕习惯，跑得长久才更有意义！

美体 2024-09-19 22:05 福建

养成跑步锻炼的习惯本是好事，然而，不少人却一不留意，便养成了一些跑步恶习。

好习惯很容易改变，而坏习惯却很难戒掉。

来看看今天提到的这些跑步恶习，你有中招吗？如果有，从现在起就一点点纠正过来吧~

01

一味追求跑量，忽略休息！

这里谈到的睡眠不足，尤其针对许多忙碌的上班族。为了训练、参赛，不得不从本就寥寥无几的休息时间里抽出时间来运动。

尤其表现在凌晨一两点入睡，四五点就起床跑步。

在这样艰难的环境下，建议大家减少训练时间和参赛次数，合理规划好运动时间。不要图一时爽，一味地累积跑量，而忽略了身体休息需求。

02

单纯跑步，不做其他锻炼

真正热爱跑步的朋友应该都清楚，要想跑得远，需要强大的心肺之外，强健的躯体、肌肉是支撑我们持续进行跑步这项运动的基础。

肌肉包裹在我们的骨骼外面，是关节最好的保护伞，肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。

所以，不能忽略力量训练。

03

跑姿随意

不知道多少人走路的姿势看起来就很奇怪，平日走路外八，跑步的时候也一定要尽量努力摆正向前。还有类似的内八字、高抬腿、左右用力不均……

这些夸张的姿势，短时间你觉得好像很舒服，但坚持长跑，这就容易给我们脚掌、膝盖等部位造成伤害。

04

带伤硬跑

曾经遇到过一位跑友，他说自己在一场训练中伤了膝盖，但他并没有停止训练，过两天好像就又没事儿了。

之后他继续带伤参加比赛，结果这场比赛结束后他不得已去了康复医院。所以你身上有什么伤痛，最好还是调养好了再继续跑步。

这时候千万不要逞强，要对自己的身体负责。

05

跑完不拉伸

在这里，我们主要强调的是长跑之后的拉伸行为。很多跑友一趟长跑下来已经疲惫不堪，只想原地躺下，这时候大家一定务必再坚持一下，不拉伸容易导致肌肉酸痛、紧张，甚至会造成运动损伤。

拉伸可以帮助你放松自己的肌肉，进而阻止伤病的发生。

06

饮食太随意

如果你已经准备好化身运动达人，那么单靠运动还不够，你应该同时在你的食谱上下功夫了。

平时要忌高油高盐的食物，暴饮暴食、外卖快餐都尽量避免。水果、蔬菜以及其他高蛋白高纤维的食物，可以经常吃。

总而言之，均衡饮食才是正确的饮食方式。

跑步看似简单，但也讲究，其中有很多学问都值得我们探究。如果你真觉得做这件事不值得费太多心力，那么你想从其中得到的，也必定不会符合预期。现在起，抛掉这些坏习惯吧，让跑步真正为我们的身心带来益处！

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