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立冬养生要从“睡懒觉”开始，医生建议立冬后要早睡晚起

文化   2024-11-14 00:02   湖北  
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立冬，作为冬季的首个节气，标志着天地之间阳气渐收，阴气渐盛。在这个时节，养生成为人们关注的焦点，而其中“睡懒觉”竟有着独特的养生智慧，医生建议立冬后早睡晚起，这背后蕴含着深刻的道理。


起床困难的你，可以合理的“赖床”了 



立冬后早睡，是顺应自然规律的体现。夜晚，随着阳气的潜藏，人体也需要进入休息状态来配合这一变化。早睡能让身体在最佳的时间内进行自我修复和调整。从中医的角度来看，冬季对应的是肾脏，肾主藏精，早睡有助于肾精的闭藏。当我们早早进入梦乡，身体的气血运行会趋于平缓，各个脏腑器官能在安静的环境中休养生息，为抵御寒冬积蓄能量。



现代医学也证实，良好的睡眠可以增强免疫力，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。尤其是在立冬之后，天气逐渐寒冷，早睡能使我们在寒冷的夜晚保持温暖，避免因熬夜导致的阳气外泄，使身体受寒凉之气的侵袭。



晚起，则是立冬养生的另一个关键。冬日的清晨，往往寒冷刺骨，此时人体的血管处于收缩状态，如果过早起床，身体突然从温暖的被窝进入寒冷的环境，血管容易痉挛，血压也会出现波动，这对于中老年人来说尤其危险，可能引发心脑血管疾病。晚起并不是提倡慵懒，而是让我们等待太阳升起，阳气渐盛之时再起床活动。



阳光带来的温暖不仅能驱散身体的寒冷，还能舒缓心情。当我们在阳气充足的时候开始新的一天，身体的机能能够更好地启动，精神状态也会更加饱满。在这个过程中，我们是在借助大自然的阳气来滋养自身，使身体与外界环境达到一种和谐的平衡。



“睡懒觉”式的养生还需要注意睡眠的质量。一个舒适的睡眠环境至关重要。立冬后，我们可以适当加厚床垫和被子，保持被窝的温暖和干燥。卧室的温度宜保持在 18 - 22℃，湿度在 50 - 60%左右。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以选择泡个热水澡、喝一杯温牛奶等方式来帮助放松身心，促进睡眠。



同时，保持规律的睡眠时间也不容忽视，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在休息日也不要有太大的时间差异，这样能让身体形成良好的生物钟。

立冬养生从“睡懒觉”开始，是一种对生命的呵护，是人与自然和谐共生的实践。在这个寒冷的季节里，让我们遵循身体的需求，遵循大自然的规律，早睡晚起。在温暖的被窝中享受充足的睡眠。



在清晨的阳光中开启活力满满的一天。通过这种方式，我们不仅能够度过一个健康舒适的冬季，还能为来年的春天储备充足的能量，让身体在四季的轮回中始终保持良好的状态，焕发出生命的光彩。让立冬的养生智慧融入我们的生活，成为我们健康生活的指引，开启冬季养生的美好篇章。


 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODk5NDM4MA==&mid=2650615898&idx=8&sn=da5cbb7dbe76efd74736ff4de9f82308
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