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医生提醒：超过70岁的老人，宁可不走路锻炼，身体躺着，也别在这4个时候走路

文化   2024-11-10 00:01   湖北  
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对于超过70岁的老人来说，锻炼方式的选择至关重要，而走路作为一种常见的锻炼形式，也需要注意时机。医生提醒，在以下几种情况下，老人宁可不走路，选择休息。



老人走路锻炼有讲究 


1

早晨刚起床时


早晨刚起床时，不适合马上走路。经过一夜的睡眠，身体各器官和系统都处于相对缓慢的启动状态。血压在清晨往往会有一个小高峰，血液也比较黏稠。如果老人此时突然起身走路，身体的血液循环会突然加速，心脏需要加大负荷来泵血以满足身体运动的需求。这很容易导致血压的急剧波动，增加心脑血管意外发生的风险，比如可能引发脑出血或脑梗死等严重后果。
而且，老人在起床后，关节和肌肉也还没有得到充分的预热和舒展，马上走路容易造成关节的损伤，肌肉拉伤也可能发生，让老人原本灵活度就有限的肢体出现疼痛和行动障碍，影响后续的生活质量。



2

饭后肚饱时

饭后肚饱时，也不适合马上走路。进食后，大量的血液会流向胃肠道，帮助消化食物。如果此时马上走路，身体会重新分配血液，减少胃肠道的血液供应，这就会导致消化不良，引起胃胀、胃痛等不适症状。长期这样做，还可能引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。而且，老人的消化功能本身就相对较弱，饭后马上运动对消化系统的冲击更大。
对于一些有心脏病的老人，饱餐后身体的负担已经加重，再加上走路运动，可能会诱发心绞痛等心脏问题，让身体承受双重压力。



3

当身体感觉不适时


当身体感觉不适时，千万不要强行走路。身体不适可能是多种疾病的信号，比如感冒、发烧、头晕等。在这种情况下，身体的抵抗力下降，机能处于非正常状态。走路会进一步消耗体力，加重身体的疲劳感，使病情恶化。比如，当老人头晕时走路，可能会因为平衡感失调而摔倒，导致骨折等严重外伤。
如果是因为心肺功能问题导致的不适，走路会让呼吸困难加重，甚至可能引发呼吸衰竭。此时，老人需要的是休息，让身体恢复元气，而不是坚持走路锻炼。



4

夜幕降临以后


夜幕降临以后，老人就不要再出外走路了。夜晚的光线昏暗，老人的视力在这种情况下会受到很大影响，对道路状况、障碍物的辨识度降低。视力不佳可能导致老人看不清路上的坑洼、台阶或者其他潜在危险，容易绊倒、摔伤。而且，晚上的气温通常会有所下降，老人的身体对温度变化比较敏感，寒冷的空气可能刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等问题。
此外，夜晚的社会治安情况也相对复杂，老人在外行走可能会遇到一些不可预测的安全问题，如遭遇抢劫等，给老人的身心带来极大的伤害。



对于70岁以上的老人而言，健康是首要的。走路锻炼虽好，但一定要避开这些不合适的时机，选择在身体状态良好、环境适宜的时候进行适度的活动，这样才能真正达到强身健体的目的，避免因错误的锻炼方式给自己带来不必要的伤害。



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