农历九月初九是重阳节
父母陪我们长大
我们陪父母变老
无论多忙
都不要忘记多陪陪他们
别让爱缺席
这个重阳节
粤姐姐为大家了准备了一份
超实用的养生食谱
赶紧为爸妈做起来吧
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护肺
不想听见电话里你的咳嗽声
想要少咳喘,饮食上注意四点:
①多吃滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、莲子、萝卜等,能健脾化痰。
②适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等,收敛肺气防秋燥。
③养成喝水的习惯,保证肺和呼吸道的润滑。
④少吃辛辣食物。尤其是呼吸道感染期间,忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。
润肺平喘
原料:
北杏仁10克,雪梨1个,淮山米粉,白糖。
做法:
把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内,搅拌成泥;
清水适量,把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊;
倒入100毫升沸水中不断搅拌,煮熟即可。
功效:
苦杏仁具有润肺、平喘的功效;
梨营养丰富,能润燥化痰;
山药味甘性平,有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。
防便秘
给爸妈的肠道做清除
让肠道保持健康,饮食注意这三点:
①注意荤素搭配。多吃蔬菜水果及高纤维食物,如芹菜、红薯等。
②不要吃得太精。过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动,不利于排便。
③吃通便食物。如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
促进消化
做法:
将莴笋切丝,沸水中略焯,以麻油调拌,加适量食盐调味即可。
功效:
莴笋可增强胃液、消化腺的分泌,从而促进各消化器官的功能;其含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动,有效改善便秘。
健骨
别让骨质疏松托住脚步
减少骨质流失,饮食要注意这三点:
①不要吃得太咸。盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。
②不要吃得太偏。低蛋白饮食不仅会导致饮养不良,还会影响骨骼的生长发育和骨量。
③忌酒。过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响。
补钙壮骨
原料:
新鲜鲢鱼鱼头1个,嫩豆腐100克,香菇适量。
做法:
鱼头洗净切开,嫩豆腐切块,香菇用温水浸泡10分钟,去蒂洗净;将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段,爆香后加入足量清水,水面没过鱼头;放入香菇,加盖,大火烧开,炖煮约1小时;倒入豆腐块,调入适量盐,继续炖煮5分钟即可。
功效:
鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D,豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨,预防骨质疏松。
重阳节养生小提示
防秋燥
秋天比较干燥,需要多加注意。秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。
这个季节,喝粥可以减轻人的胃肠道负担,对消化也有帮助。
避风而卧
睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习,很容易受到“贼风”侵袭。这个时节,入睡时一定要避风寒而卧。
另外,秋季气候干燥、风力大,汗液蒸发快,容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中,要注意保持室内的湿度。
起居有常,心情开朗
换季时节最重要的是保持良好的生活习惯,最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
秋季日照减少,气温渐降,花木凋零,在这样的环境里很容易因景触情,产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅,更会加速生理上的衰老。子女们应多跟父母聊天,多交流。
关爱需及时
尽孝要趁早
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来源:南粤女声综合CCTV生活圈、广州卫健委、新华网