睡够10小时还得觉得累？都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了没选对入睡时间。
选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠黄金时段，请一定要“躺平”。
中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。子时阴气最重，午时阳气最旺，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。电脑，手机等会发出蓝光，因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。最好睡前半小时上床，或者有困意时再上床。而且，要规律睡眠，不要今晚9点睡，明晚12点睡。如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。白天可以多晒晒太阳，定时适当运动，都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。与晚上8点～10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了约20%。凌晨2点以后入睡的人，其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。总编辑：王涛
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