千万别再用这个姿势睡觉!当心把你的身体全毁了……

政务   2025-01-11 21:32   重庆  
睡觉时将双手举过头顶,被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”,短时间内可以给我们带来身心的舒适感。但长期保持这种睡姿,有可能会对我们的健康带来一些负面影响。


“投降式”睡姿

警惕这 3 种情况


1、肩峰撞击

肩峰撞击是指我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫当我们的手臂上抬时,肱骨大结节也向上移动,这个空间就会变窄,肩部的冈上肌肌腱和肩峰下滑囊等结构就可能会受到撞击。

当我们采取“投降式”睡姿时,手臂会持续处于上抬状态,这就可能导致肩峰撞击。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损,进而肩部疼痛,甚至影响手臂的正常活动。

2、冈上肌缺血损伤

冈上肌,是肩部的一块重要肌肉。如果手臂长时间处于上抬状态,而恰巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血损伤。

长此以往,最终可能会导致冈上肌功能损伤,严重时可能影响日常生活。

3、四边孔综合征

睡觉时高举双手,还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。

四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,如果我们长时间高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔综合征。表现可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量减弱,甚至肌肉麻木和感觉异常。


避免以上3种情况

你可以这样做


首先,避免过长时间保持手臂上举的姿势,试着在睡觉时调整你的睡姿,将手臂放在身体两侧,或者用枕头支撑手臂,减轻压迫。


通过简单的拉伸和强化运动,如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等进一步增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫,也可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。

为了更好地保护我们的健康,我们需要更加了解我们的身体。知道“投降式”睡姿可能带来的问题,并不是让我们对这种舒适的睡姿产生畏惧,而是提醒我们,我们需要对身体有所了解,有所观察,有所调整。


这种睡姿

也很危险


除了“投降式”睡姿,从解剖学的角度来看,俯卧睡觉(也就是趴着睡)也可能对我们的身体健康产生影响。

在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅,这将导致颈椎长时间处于旋转状态,会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部疼痛、酸胀,甚至可能导致慢性颈部疼痛。

另外,俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时,胸部紧贴在床垫上,限制了肺部的扩张空间。若肺部扩张受限,可能导致呼吸不畅,长期下来可能加重呼吸困难的问题。


除了睡觉姿势

床垫和枕头也很重要


合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

1、床垫

对于腰椎有问题的人来说,床垫的软硬适中是十分重要的。如果床垫太硬,可能导致腰椎过度承受压力;如果床垫太软,可能无法提供足够的支持,使腰椎过度弯曲。所以,床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力,导致腰部疼痛,甚至可能导致慢性腰痛。

2、枕头

选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度,提供适当的支撑。

平躺时,颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高,会使颈椎过度屈曲;如果枕头过低,则可能使颈椎过度后仰。

此外,枕头高度也会影响呼吸,过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫,影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法,将毛巾卷成自己一个或一个半拳头的高度,垫在脖子后面,对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。
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来 源:科普中国
 辑:胡洋
责 编:杨蓉
值 班:张韬

总编辑:王涛


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