过年开工指南丨摆脱节后综合征，活力满满开启新程
文摘
2025-02-05 17:18
山东
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春节的欢乐时光总是过得飞快，转眼间假期已结束，又到了开工的时候。相信不少朋友在过年期间尽情享受了团聚的喜悦、美食的诱惑和放松的惬意，可这一回到工作岗位，各种不适就找上门来，这就是典型的“节后综合征”。别担心，只要掌握正确的方法，我们就能迅速调整状态，活力满满地开启新一年的工作。
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春节期间，走亲访友、娱乐休闲，作息时间常常被打乱，晚睡晚起成了常态。开工后，想要迅速找回工作状态，调整作息至关重要。把闹钟调回正常上班时间，每天早睡早起，让身体重新适应规律的生物钟。睡前半小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对眼睛的刺激，营造一个安静、舒适的睡眠环境。如果一时难以入睡，可以泡个热水澡，听一些舒缓的轻音乐，放松身心，帮助入眠。上班时，适当安排午休时间，但要注意控制在30分钟以内，避免过长时间的午休影响晚上的睡眠质量，也不要在刚吃完饭就立刻午睡，以免影响消化。
过年期间，餐桌上总是摆满了各种大鱼大肉、美味佳肴，肠胃负担也随之加重。节后开工，是时候给肠胃 “放个假”，进行一场饮食调整了。一日三餐要按时规律进食，每顿饭不宜吃得过饱，七八分饱即可。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、膳食纤维等营养物质，有助于促进肠胃蠕动，排出体内堆积的毒素。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，避免给肠胃造成更大的负担。
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同时，还可以尝试一些有助于调理肠胃的食物，比如山药、小米、南瓜等，它们具有健脾益胃的功效。这里再给大家推荐两款简单易做的代茶饮：一是用百合10克、芦根10克、麦冬10克煮水饮用，能够滋阴润燥，缓解因饮食油腻导致的燥热；二是用党参6克、玫瑰花6克、白梅花6克、菊花3克，沸水冲泡代茶饮，适合那些在节后感到乏力、心情低落、睡眠质量差的朋友，有疏肝理气的作用。
假期里，人们的运动量往往会大幅减少，长时间的久坐不动和缺乏锻炼，使得身体变得慵懒，节后容易感到困倦、萎靡不振。适度的运动可以帮助我们迅速恢复元气，唤醒身体的活力。选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、跳绳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。这些运动不仅能够增强身体素质，还能促进血液循环，提高大脑的供氧量，让我们的思维更加敏捷。
排版 | 李 杰 责编 | 刘永胜
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