《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我们中国心脑血管疾病的患病人数约为3.3亿，不仅患病的人数是众多的，致死率也是非常的高，心脑血管疾病已经成为了导致我们中国居民死亡的首位的原因。
所以说养血管就是在养命，今天就给大家分享个心血管疾病的预防办法：
心血管疾病患者应遵循低脂、低盐、高纤维的饮食原则。减少摄入富含饱和脂肪酸的食物，如动物内脏、肥肉等，增加摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。同时，控制盐的摄入量，避免过多腌制、高盐食品，以防血压升高。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，保持血管弹性。
适度运动有助于改善心血管功能，降低心血管疾病风险。建议每周至少进行中等强度的有氧运动150分钟，如快走、慢跑、游泳等。还可以进行力量训练，增强心脏功能。运动要循序渐进，避免剧烈运动和长时间静止。
吸烟是心血管疾病的重要危险因素，吸烟者应尽快戒烟。酒精摄入过多也会增加心血管疾病风险，因此要限制酒精摄入。男性每日摄入的酒精量不超过25克（约等于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升或白酒75毫升），女性不超过15克（约等于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或白酒50毫升）。
保持良好的心理状态对预防心血管疾病至关重要。长期精神紧张、焦虑、抑郁等情绪会导致心血管疾病风险增加。学会调整心态，积极参加社交活动，培养兴趣爱好，有助于保持心理平衡。
定期进行心血管体检，了解自己的心血管健康状况，及时发现并治疗相关疾病。特别是高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病患者，更应加强监测。
预防心血管疾病需要从多方面入手，保持良好的生活习惯。在日常生活中，要时刻关注自己的身体状况，遵循医生建议，积极调整生活方式。
供稿丨李 铭
排版 | 李 杰 责编 | 刘永胜
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