亲爱的家长们、同学们：
大家新年好！随着春天的脚步悄然而至，我们将迎来新的学期。
经过一个充实又欢乐的龙年春节寒假，我们即将回到熟悉的校园，我们的心也随之欢腾起来。但在这春意盎然的时节，你是否也感受到了一丝小小的焦虑或不安？别担心，这些都是非常正常的心理反应。我们该如何有效地调整状态，进入新的学期呢？请同学们和家长朋友收下这份心理调适指南，让我们一起做好准备，为新学期赋能！在新的一年里龙行龘龘，前程朤朤！
开学始业教育
返校报到时间：2月25日（正月十六）下午1:00
正式上课时间：2月26日（正月十七）
返校准备：整理仪容仪表（剪头发和指甲），带上假期作业，住校生禁止携带电子产品、零食（面包牛奶水果除外）。
一、情绪调整小妙
积极心理暗示
马上要开学了，同学们不妨给自己这样一个心理暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”还可以再想想在学校里快乐的事情，建立属于个人的积极心理暗示，让我们精神饱满地迈进新学期。
负面情绪四步走
STOP“停”：中断负向思维扩展
首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，先用力把气吐出去，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
CHANGE“换”：换一种思路思考
拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
二、行动调整小妙招
调整节奏，科学作息
经过寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。提前调整生物钟，早睡早起，不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 看看书，听听故事，听听英语。
聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划，需要注意的是，计划需要具体，可操作性强，你还可以制定一些奖惩措施，可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
核查作业，学习“到位”
同学们可以为自己列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，可以去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书、新的笔记本、错题本、文具等，这些行为会给我们带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了！要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
1
营造环境，复盘“收心”
很多孩子在假期形成了晚睡晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。因此，家长可以参照学校作息时间，在开学前引导孩子按时休息、早睡早起、调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
2
以身作则，示范养成良好习惯
身教大于言传，新学期，让我们以身作则与孩子共同养成良好的习惯。
运动的习惯：运动不仅能增强体魄，提升心理免疫力，而且能促进思维灵活性，提高学习效率。
阅读的习惯：阅读是家长和孩子终身学习的最好方式，能够丰富人的内心与思想，促进独立人格的形成。
自律的习惯：罗斯福曾说：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，不是智商，而是自律。”如果我们成年人在家总是抱着手机或看电视，又如何能去管教孩子呢？
关心的习惯：：人们相互的关心能让人感受到支持和爱意的流动，关心爱人、关心长辈、关心朋友，温暖的问候、小小的礼物、替对方分忧……当孩子们看到家长这么做的时候，也能够学习如何关心长辈、关心他人。
3
关注孩子变化，积极亲子沟通
开学在即，一些孩子会出现“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，静下心来寻找解决办法。
４
给予情感支持，寻求必要帮助
和孩子平等友好地沟通交流，倾听孩子内心真实的声音，不管是对新学期的期待或是对学业方面的担心，请家长引导孩子理性看待学习，面对孩子可能会出现的焦虑、叛逆、无助等情绪，家长要多一些耐心、关心和正向疏导，给孩子多一些鼓励和支持，增加孩子应对新学期的信心与勇气。如有必要，也可以多多向学校老师及专业人员寻求建议和帮助。
５
创造仪式，激发期待
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
家长和同学们如果遇到困难不仅可以寻求班主任、学校老师的帮助，还可以及时拨打以下热线寻求专业帮助。
温州市24小时心理援助热线：96525
乐清市教育局中小学生心理咨询热线：0577-61528890
乐清市未成年面对面心理咨询预约电话：61618890
温州“温心有约”微信公益心理平台
新学期是一本待翻阅的书，每一章节都充满了未知与可能。愿这份指南能帮助同学们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，新学期，元气满满，从“心”出发，从容应对，不负春光。
祝愿同学们新学期开学愉快，心理健康成长！让我们一起携手共进，以饱满的精神状态回归校园，开启学习新篇章！
编辑 | 政教处
终审 | 校长室
