亲爱的跑友们：
11月17日，来自五湖四海的跑友将齐聚新北，用脚步感受她的独特魅力，共迎2024常州新北半程马拉松开赛！
为此，我们向广大跑友
发出如下倡议
当我们穿上跑鞋，踏上马拉松赛道，我们的目标是什么？是挑战自我，超越极限，还是仅仅享受那份奔跑的快乐？无论你的目标是什么，安全永远是我们前行的第一步。
马拉松训练非一日之功，在日常训练中，了解自身体能的极限，关注身体的感受，寻找最佳距离和舒适速度。感到疲惫时，降低跑量和强度，进行一些强度相对较低的适应性运动。科学备赛，应循序渐进设置训练目标，定期进行力量训练、速度训练和耐力训练，做好身体准备，完成目标距离。
赛事临近，各位跑友应保持规律的饮食与作息，不暴饮暴食，不过度节食、不过量饮酒。
合理安排赛前训练计划，避免临时突然加大训练量而导致的身体损伤。奔赴赛场前，应携带必备物品，如水、能量补给、防晒霜、防寒衣物、常用药品等，以备不时之需。
在比赛中，应时刻关注身体感受，及时补充水分、能量，做到“次多量少”。合理分配体力，不逞一时之快。如遇身体不适，切忌逞强，及时减速，待身体短暂恢复后再继续比赛。如短暂休息无效或出现其他异常状况，立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助，防止对身体造成不可逆的损伤。
赛后应科学恢复，适度拉伸、按摩与放松，避免二次损伤。完赛后应充分休息、保持充足睡眠，缓解身心疲惫，及时补充营养，尽快恢复身体机能。
安全完赛、平安回家是对自己和亲友最好的交代。人生才是真正的马拉松，赛后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常节奏、保障下一阶段训练。参赛和完赛时要让亲友不担心，才能长久地获得支持和动力。鉴于参与赛事的各地跑友身体状态不同，因此总结出以下注意事项：
1、做自己健康的第一责任人：关口前移，预防为主。我们建议在赛前一周再进行一次身体健康体检（尤其是心率、血压、心电图和心脏彩超），清晰了解并密切关注自身健康状况，降低相关风险。
2、未雨绸缪，做好准备：切忌带病参赛，保持敬畏之心，量力而行。广大跑者参赛时，尽量结伴而行，提前关注天气信息，认真填写报名资料，并时刻保持联络畅通。
我们只有精心准备、科学训练，才能尽情享受这个属于跑者的时节。祝每一位跑者能够收获快乐、健康和成就，传递跑步正能量，做一名成熟、理性、有责任感的跑者。
最后，祝愿大家
在感受马拉松运动的魅力
和新北城市风情的过程中
乘兴参赛，尽兴而归
来源：新北半程马拉松
