2024年最后一天了，临近期末考的同学们心态怎么样呢？今天这期内容希望大数据把我推给考前焦虑的同学们。很多同学告诉我最近心态有点崩了，过两天就要联考，期末考，越考试越紧张，刷题刷得崩溃，忍不住去刷手机，沉迷之后又后悔。
其实如果你害怕考试，有学习上的焦虑，其是在害怕没考好的一系列后果，但这本质上只是一种认知偏差，你会无意识地用过去的、当下的状态预测一个糟糕的未来，简单地说，你在“自己吓自己”。
但当下的焦虑是切实存在的，焦虑的反义词就是具体，制定具体的方案才能解决焦虑，而不是每逢焦虑，就想着放松、休息、躺平，什么都不学什么都不做，身体上自然是很轻松的，但是精神上的压力呢？
我不知道多少同学跟我一样，完全什么都不做的时候，反而更会焦虑。今天放松一天，明天放松一天，本来你有5个多月来解决这个问题，到后面时间就越来越少，当你又意识到解决问题的时间变得更少了，你会一边后悔一边焦虑。
今天分享四个具体实操来解决焦虑：
第一，焦虑清单。
把所有你在担心的事全都写下来，并且逐个分析。比如学习上你觉得要复习的东西越来越多，但是到底有哪些呢？
每个科目每个知识点，哪些不会，都列出来，然后想想该怎么学？毕竟现在一轮复习要结束了，还有知识点的缺漏就不能等着老师上课，而是要自己通过看课、刷题、自学等各种方式弥补，把你列出来的内容添加到每天的学习规划中去，所有虚无缥缈的焦虑就会化为具体可执行的实操，随着时间推移越来越少。
第二，抬头向上看。
焦虑时抬头看，此时我们的大脑是没办法有效的处理信息的，在你负面情绪上头的时候立刻踩下刹车，阻断所有糟糕的情绪。
Ps：可以在高处或者上方的位置，粘贴一些积极的语录，一抬头就能看到。
第三，蝴蝶抱。
把我们的两个手臂放在胸前交叉环绕，像蝴蝶扇动翅膀一样，双手轮流有节奏拍打肩膀，同时闭上双眼想象让自己比较放松的画面，比如温暖的被窝。这个动作可以有效对身体双侧进行刺激，激活副交感神经，平衡左右脑感知，快速释放压力，缓解焦虑不安的情绪。
第四，渐进式肌肉放松。
用力握拳20秒，然后缓缓松开10秒，重复这个动作，体验血液流通和肌肉放松的感受，能够逐步减轻紧张感。
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前高中语文老师&班主任，现高考规划师。
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