运动时你会拉伸吗
与其他运动比
拉伸似乎显得不那么重要
俗话说“筋长一寸，寿延十年”
拉伸的好处可能被我们低估了
1.增肌
研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。
2.软化血管
伸展运动对心血管有益。因为柔韧性差与动脉硬化有关。拉伸运动不仅与动脉功能的改善有关，还与静息心率、血压降低以及血管舒张有关。
3.提高运动能力
有研究发现，运动前静态拉伸运动与力量、速度的提升有关。
每块肌肉拉伸时间应<60秒，将静态拉伸运动与积极热身运动相结合能提高效率。
4.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。
研究人员介绍，“当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低，血液流动的阻力自然会减小。这会导致血压降低。”
5.预防受伤
肌肉紧张时，直接进行高强度运动容易受损伤。加强肌肉柔韧可降低受伤风险。
拉伸训练最好能做到全身。如果做不到，则建议从有问题的部位开始做一两次拉伸运动。
6.改善疲劳感、缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛，促进人体血液循环，提高身体的新陈代谢能力，缓解精神压力。
运动前后 久坐不动
都可以做拉伸
● 运动前要做好足够热身
运动前一定要先做一做和运动部位有关的热身训练，包括静态拉伸和动态拉伸。
● 运动后拉伸非常重要
运动后肌肉僵硬紧张，拉伸可以快速缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛。
建议针对不同运动项目的主要肌肉群进行拉伸。比如，跑步后的静态拉伸，可以进行腿前侧、后侧的拉伸。
每个动作保持15～30秒，重复3次，拉伸时，只要肌肉有轻度牵拉感即可。
● 久坐不动后拉伸
久坐不动人群的拉伸运动，有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。
来源：CCTV生活圈
监制：柯成韵
主编：于小曼
编辑：张娅芳
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