好运福气也自然来
其实
从初四开始
很多人都开始了新一年的打拼
作息时间也关闭了假期模式
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说起睡觉
你现在每天睡几个小时
人的最佳睡眠时长竟不是8小时
最佳睡眠时长
到底是多久
在很多人的认知中，每晚睡够8小时才是健康的，但真实情况果真是这样吗？
图源：视觉中国
清华大学研究发现：
7—8小时才是最延寿睡眠时长
研究发现，与正常睡眠组（7—8小时）相比，短睡眠组（6—7小时）、极短睡眠（<6小时）、长睡眠组（≥8小时）均与身体年龄之间呈正相关。这意味着，过多、过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。
研究截图
健康睡眠的3个“黄金标准”
1. 时长7—8小时，不能少于6小时
上述这些研究和我国《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7—8小时一致。所以，以后不用再纠结自己睡不够8小时，会不会对健康造成影响了。
不过，睡眠时间也不能少于6小时。《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间不足而增加的风险。
2. 入睡晚上10点，不要晚于11点
其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。
北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。我们在晚上10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。
3. 养成睡眠规律，保持睡眠一致性
所以，大家不要纠结“要不要睡够8小时”，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。
新的一年
希望大家都能睡个好觉！
责编：龙岗融媒（编辑 陈菁菁）
