武汉元大都
A组会员采访--我的奔跑蜕变之路
华中科技大学法医专业-张梓锐
前/言
元大都（武汉）队伍越来越壮大
经过刻苦的夏训
许多会员在比赛中多次PB
今天的采访对象是A组会员张梓锐
他在北马中的成绩是2:32:53
非常接近国家一级运动员标准
来看看他是怎么走上马拉松之旅的吧！
01
自我介绍
（右一）
张梓锐，来自华中科技大学法医专业
PB成绩：
半马：2024随州半程马拉松--1:12:30
全马：2024北京马拉松--2:32:53
参加赛事：42场
跑龄：一年半
02
马拉松的初心
01
什么时候接触到马拉松？
23年的一次开春体育课1000米测试，跑了3分07秒，时任我篮球老师的田老师一眼看出来我的长跑天赋，认为我可以向这一方面发展，于是推给了我当时湖北最强长跑普通生，也是20级临床的学长，于是我便开始了相对严肃并且科学的训练。
02
为什么喜欢上马拉松？
我认为有很多原因，而且这些原因并不是一成不变的，最开始是寻求一种放松和宁静的方式，跑起来万籁俱寂，只有呼吸和心跳声，可以在压力相对较大的医学学习中找到一抹慰藉；随后由于竞技水平的提高，参加了作为华科非体育专业学生的接力赛，第一次感受到接力赛作为信任的传递的一种别样的体育氛围，和志同道合的跑友们一起提升，一起竞争更让我彻底的迷上了这项运动，再加上实时观看了日本箱根驿传的直播和《强风吹拂》此类讲述这项运动的影视作品，对于接力赛以及团队赛更加期待。也对于马拉松这项运动有了基本的认识。
03
元大都与我
我认为来到元大都，自己的训练和心态主要有四点改变。
归属感
这里有非常专业的教练和同样实力强劲的A队队友，以及非常希望提升自己实力的伙伴们。同时，同为校友的沈妮学姐也在训练营中和我一起训练，其作为湖北省数一数二的女子选手，她坚持不懈，勇往直前的精神，激励了我，让我更有精进跑步技术的信心与决心。
自信心
武汉元大都的队员们都在不断地PB，刷新自己的最好成绩，而自己的实力也在一次次比赛中得到提升，让我提升了自己的信心，也怀着对元大都武汉的感激继续训练，更有足够的自信在未来能达到心里期望的水平。
运动准备及恢复
元大都对训练前后的拉伸要求很高，带队教练非常专业。训练之后，有专业的运动医学团队对队员的放松和治疗进行指导，让人放心满满。经过放松后，减少了高强度训练后的受伤的风险，降低了受伤频率，提高了恢复的速度。
荣誉感
全国各地的元大都训练营中，都有不少达标健将或即将达标健将的高手。高手如云的训练营氛围，让我十分憧憬，也对元大都的训练安排更加放心。我也想追随前辈的脚步，成为他们的一员。这也是出门在外比赛，敢自信的对他人说自己是来自于元大都训练营的底气来源。
04
马拉松的历程与成就
01
在过往的赛事经历/训练有没有令你印象深刻的时刻？
印象最深刻的当然要数今年的武汉马拉松最后五百米冲刺，无数的加油和呐喊声，让人感慨不愧是武汉节日一般的比赛。
02
在光谷马拉松的赛前准备有哪些（训练计划、心理准备）？比赛中有没有印象深刻的经历/感受？
准备主要就是赛前跑量减量和作息时间上的简单调整，做到前一天的充足睡眠是比赛最重要的准备。
比赛的过程中印象最深要数15km处与武汉理工的一名跑友相互竞速的过程，期间如果没有两个人的暗自鼓励和较劲，是不会有让两个人都满意的成绩和收获的。
其次就是18km前后的两个隧道和大坡，一来是本就令人感到敬畏的上坡，二来是当时天气寒冷，风雨交加，我全身将近失温，在最后最痛苦的加速阶段，面临了需要调动身体能量咬牙坚持的复杂的地形，这对当时的我，的确是心态和身体上的一种挑战。
05
过去、现在与未来
01
获奖感受？
获奖后内心相较于极度的欣喜，更多的是慰藉和祥和。是因为在保证安全完赛的基础上，我相对正常地发挥，从而完成了主场比赛的一种心态上的平静，因为我相信这是我的又一个起点，又一个变得更快更强的台阶。
02
对未来的展望？对未来的比赛计划和目标？
在研究生毕业之前完成世界马拉松六大满贯以及中国马拉松所有白金标赛事，在30岁之前达标男子马拉松国家健将。
03
在马拉松/跑步之路上，你有什么经验或者跑步技巧和心得想要分享给热爱这项运动的跑友们吗？
以慢促快
不要小瞧慢跑对耐力类运动的促进能力，除了每周的强度，平日的慢跑不仅是恢复体力的训练，是准备下一次强度训练的号角，更是有氧深厚功底的积淀过程。
以短促长
每周的间歇课十分重要，甚至相较于节奏跑和法特莱克跑，一堂组数完全，配速接近的间歇课对自己速度以及对比赛节奏的掌控能力帮助更大。
及时停跑
疼痛和伤病往往是在所难免的，如果使用药物抑制他，或用所谓的慢跑降速去达到更小的损伤。不如直接停下来，去尝试交叉训练，比如健身练力量，这尤其重要，可以减少受伤的可能性；又比如骑自行车，实际对跑步之外的力量肌以及核心稳度的提升很大。所以伤病与其说是敌人不如说是朋友，他忠言逆耳，往往给你做出的是最直接也是最朴素的警告，就是让你感受到疼痛，所以呀，善待他吧！不带负担的停下来吧！说不定还能看见更美好的风景。
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（来源：元大都武汉马拉松冠军俱乐部公众号）
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互通国际体育文化集团
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