给娃这样吃饭,难怪他长不高

教育   2024-12-28 15:31   陕西  
为了让孩子长高,家长们没少在饭桌上下功夫。但家长们可能想不到,一些家庭里以习为常的吃饭习惯,正在悄悄夺走孩子长高的机会。

比如:
吃太饱

一家人坐在一起吃饭,孩子的饭量自然地了大人们脸上的“晴雨表”。


孩子吃得多,大人们就会笑成一朵花,但如果孩子吃少了,全家人的表情就会拧成一股麻花, “吃一点,再吃一点”就会成为接下来饭桌上的主旋律。

网友小0妈妈在这件事情上感受颇深,一旦小0吃少了,爷爷奶奶就会使出浑身解数,不仅是饭桌上的“威逼利诱”,还会跑到药店给孙子拿回几盒“健胃消食片”。

因为在他们看来,孩子吃得少,就会长不高!

但真的是这样吗?

其实不是的。适当的饥饿可以使生长激素更好地分泌,有利于骨骼生长,促进孩子长高。

而如果孩子每顿饭都吃得太饱,身体就得拼命地消化食物,顾不上分泌生长激素,反而会让孩子长不高。

没想到吧,八分饱才能让身体有更好的“弹性”,给长个儿留出余地。

因此,如果小宝宝在饭桌上对食物失去注意力,不愿张口,躲开妈妈的勺子,或者含着食物不往下咽,就证明他已经吃饱了,可以愉快地结束用餐了。

大孩子直接离开餐桌,嘴里说着吃饱了时,就相信他,不要再把他强拉回来喂食。

吃太甜

甜食会让人觉得快乐,但甜食也会产生不少健康的烦恼。孩子偶尔吃点甜食没关系,但如果顿顿有甜食,而且还是游离糖居多,那就要引起注意了。

世界卫生组织(WHO)指出游离糖是指生产商、厨师、或者消费者添加到食品中的单糖(包括葡萄糖、半乳糖和果糖)和双糖(主要是蔗糖),以及蜂蜜、糖浆、果汁和果汁浓缩液中的糖份。


简单理解,就是不是食物中天然存在的糖。

游离糖摄入过多,孩子吃了太多的“空卡路里食物”, 会加大膳食的总体能量密度,让孩子们觉得已经很饱了,就势必会吃不下其他营养密度高的食物。

而其他富含优质蛋白质、维生素、钙等矿物质元素的食物,恰恰是长高必须的营养和能量来源,这也就不难理解为什么吃得太甜会影响孩子长高了。


最新的居民膳食指南建议3岁以内的孩子不摄入添加糖,WHO也建议将游离糖摄入量降至孩子们摄入的总能量的 5% 以下。

因此,要是你家餐桌频繁出现游离糖的身影,那就要小心了。试着把含游离糖的小蛋糕、小面包、红糖馒头、麻团、红糖糍粑……换成天然可口的南瓜、红薯、玉米、紫薯吧!

吃得太单一

不吹不黑,有些爷爷奶奶确实对粥、米饭、面条有执念,因为在他们那个物质匮乏的年代,米、面、油会带给他们偌大的安全感。

所以他们自然乐意看到小孙子抱着碗大口吃面条、大口喝粥。但妈妈们不干了,孩子光吃这些怎么长个儿啊!

网友西西妈就遇到了这样的情况,她给娃每餐保证三、四种蔬菜水果、外加牛奶或无糖酸奶、每天一个鸡蛋。但爷爷奶奶表示对此非常不理解,一定要给孩子吃这么杂吗?

这其中的道理其实不难解释,孩子正在长身体,需要多种多样的营养,而不仅仅是某些方面营养的过分供给。而大米饭、面条里只有淀粉,孩子吃得再多还是会缺营养。

再加上一碗米饭下肚,孩子胃里的空间早就被占满了,哪还吃得下其他更有营养的食物?

想要孩子长高,日常除了摄入主食外,最重要的是要补钙、吃蛋白质、脂肪、维生素含量高的食物。


看看中国营养学会推荐的儿童膳食宝塔,主食其实也有很多种,更别说蔬菜水果、奶类,变着花样给娃吃,才最好


光补钙,忽视维生素D

钙有助于促进骨骼发育,对孩子长高的作用不言而喻。

但光补钙可不行,因为钙进入人体中就开始犯懒了,不会主动进入到血液里让身体吸收它,而维生素D就像一个运输官,充当了把钙送入血液中、促进肠道吸收的角色。

所以补钙的同时,一定要注意同步补充维生素D。由于维生素D很难从食物中获取,所以目前最常用的补充维生素D的方式是直接吃维生素D制剂。

有些家长不知道维生素D该补到什么时候,于是给娃补充一段时间后索性就停止了。其实这是不对的,维生素D是可以吃到老的,中国居民膳食营养素参考摄入量推荐不同年龄的维生素D摄入量为:

65岁以下每日摄入10𝜇g 维生素D(400IU)
65岁以上每日摄入15𝜇g维生素D(600IU)

而维生素D的最高耐受量为:

3岁以下最高耐受量为每天20𝜇g(800IU)
4-7岁最高耐受量为每天30𝜇g(1200IU)
7-11岁最高耐受量为每天45𝜇g(1800IU)
11岁以上最高耐受量为每天50𝜇g(2000IU)

家长们可以参考以上的推荐量合理地给孩子补维生素D。

以上四点就是最常见的坑娃饮食习惯,这样吃下去,孩子不仅会身体越来越差,还失去了“往上窜一窜”的长高机会。

所以家长有意识的避坑非常重要,希望今天的文章能帮到您!

儿科医生鲍秀兰
北京协和医院儿科主任医师,中国协和医科大学儿科教授,中国优生优育协会理事和儿童发育专业委员会主任委员。乐于普及育儿知识、婴幼儿早教、早产儿早期干预等知识。
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