相信大家都听过
“早饭要吃好，午饭要吃饱
晚饭要吃少”这句话
一顿美味的早餐
能够让我们开启
元气满满的一天
早餐怎么吃，一起来看！
早餐这样吃会加速衰老
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。
其中，相较于早上6点14分吃早餐的人来说，10点26分才开始吃第一餐的人呈现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率提高25%。
长期不吃早饭危害大
2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。
研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。
1.伤胃
不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。
2.脂肪肝
经常不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险增高。
3.胆囊炎或胆结石
经常不吃早饭，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，进而诱发胆囊炎或胆囊结石。
常见的早餐不一定健康
2.面包+咖啡
这个组合是现在很多年轻人的早餐“常客”，但存在营养不均衡的问题。
建议：面包最好选择少含糖或不含糖的，如杂粮面包、全麦面包等。咖啡与其选择加糖，不如选择加纯牛奶。有条件的话，可以再搭配一份煎蛋或果仁。
3.包子+粥
高碳水食物，能量消耗快，易导致血糖升高。
建议：粥最好是杂粮粥，例如在大米或小米基础上加入藜麦、燕麦米、红豆、豌豆等谷物和杂豆。包子可以是荤素搭配的。
合格的早餐什么样？
来源：青春上海
审核：刘亚琴、李娜
编辑：王菲菲
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